Pomanjkanje železa je stanje telesa, v katerem postane nemogoče vzdrževati normalne fiziološke funkcije krvi, pa tudi tkiv, vključno z mišičnim in možganskim tkivom. Konec koncev je železo človeku potrebno dobesedno "za vse", igra veliko vlogo v številnih presnovnih procesih. In mimogrede, zato so simptomi pomanjkanja tako raznoliki.
Prvi znaki pomanjkanja železa v telesu
Marsikoga zanima vprašanje: kako lahko že na začetku prepoznate pomanjkanje železa, tako da kasneje ni treba govoriti o njegovem težkem nadaljevanju - anemija zaradi pomanjkanja železa (mimogrede, po statističnih podatkih SZO je za to resno bolezen dovzetnih že več kot 15% svetovnega prebivalstva).
Zdravniki in bolniki sami so prepričani: sprva človek ne opazi nobene napake, saj telo nekaj časa uporablja nakopičene rezerve "železa". Če pa se zaloge dolgo ne bodo obnavljale, bo že očiten primanjkljaj, ki bo sprva izražen v:
- suhost kože;
- krhkost las, nohtov;
- nastanek marmelade v kotih ust;
- težnja po "ulovu" vseh vrst okužb.
Če na tej stopnji ne bomo sprejeli ukrepov, se bo vse samo poslabšalo. In kar je najpomembneje, težje ga je dopolniti. Če na splošno ne pride do anemije in je zelo težko zdraviti.
V vsakem primeru (vsaj v začetni fazi, vsaj kasneje) se bo pokazalo pomanjkanje železa v telesu, vključno z:
- splošna utrujenost;
- šibkost v telesu;
- težave s koncentracijo;
- kršitve regulacije telesne temperature.
Skupina tveganj
Najverjetneje se bodo pojavile pomanjkanje železa in vse s tem povezane posledice:
- ženske v rodni dobi;
- nosečnica.
Toda vegetarijanci, kot mnogi mislijo, ne spadajo v rizično skupino (seveda, če niso mlade ženske ali ženske v položaju). To je zato, ker je železa v nekaterih vrtninah in stročnicah povsem dovolj. Torej imajo vegetarijanci, ki jedo razmeroma dobro, dovolj.
Kako lahko preprečite anemijo zaradi pomanjkanja železa?
Da bi preprečili pomanjkanje v telesu, je treba prehrano prilagoditi z dodajanjem živil, tako da se sprosti vsaj 10 mg železa na dan za moške in vsaj 15 mg za ženske. To količino je enostavno dobiti, če je prehrana uravnotežena na določen način.
V meni boste morali dodati:
- polnozrnat kruh;
- rdeče pusto meso;
- zelenjava;
- gobe (po možnosti lisičke);
- špinača;
- leča;
- ovsena kaša na vodi.
Bi radi vedeli več o medicini? Ne pozabite podpreti našega kanala v Yandexu. Zen všečki in naročnine. To nas motivira, da objavljamo bolj zanimive vsebine. Hitro boste lahko spoznali tudi nove publikacije.
