Ste vedeli, da je navada skoraj zjutraj spat preobremenjena z resnimi zdravstvenimi težavami? Izkazalo se je, da lahko pozno spanje povzroči depresijo, diabetes in druge enako resne bolezni.
Znano je, da je za kakovostno nočno spanje odgovoren hormon melatonin. Njegova raven narašča v obdobju od 21-00 do 23-00 in doseže svoj vrh do polnoči. Da bo melatonin deloval čim bolj učinkovito, je bolje, da gremo spat pred enajsto zvečer. Potem ta hormon "spanja":
- pomaga obnoviti moč;
- uravnava proizvodnjo inzulina;
- izboljša funkcionalnost imunskega sistema;
- ščiti pred posledicami morebitnega stresa;
- in celo prispeva k preprečevanju malignih novotvorb.
Požirajoče sove se soočajo z naslednjimi zdravstvenimi težavami:
1. Povečanje AD
Izkazalo se je, da soče bolj (za tretjino) bolj ogrožajo arterijsko hipertenzijo, kar lahko privede do hipertenzivne krize, kapi.
Med nočnim spanjem človeško telo preide v način ponovnega zagona organov in sistemov. In če ne boste šli pravočasno v posteljo, se prehod ne bo zgodil, bo prišlo do napake. Center budnosti, nameščen v hipotalamusu, se ne bo izklopil, temveč bo, nasprotno, spodbudil proizvodnjo vznemirljivih hormonov. To pomeni, da bo srce pogosteje utripalo, pritisk se bo povečal.
Zato: če se človek fizično ne more spat, naj na tak način načrtuje svoj čas tako da ure pred spanjem nimajo telesne aktivnosti in posebne duševne aktivnosti dejavnosti. Prav tako se je treba odreči slanemu in sladkemu za večerjo, alkohol, kajenje.
2. Odvečna teža
Na človeški metabolizem neposredno vpliva kakovost nočnega spanca in njegovo trajanje. Vse kalorije, ki jih telo v enem dnevu ni moglo porabiti, se pošljejo v jetra in mišice, kjer se shranijo kot glikogen. Ponoči jetra izgorijo glikogen in tvorijo glukozo, ko pa se končajo, začnejo kuriti maščobe. To pomeni, da med spanjem človek izgubi težo, vendar le, če je mogoče porabiti dnevno zalogo glikogena.
Ko pa večerjate po 22. uri (tako kot skoraj vse nočne sove) in zajtrkujete ob 8.00, preprosto ne pride do oksidacije maščob. Zato nastane prekomerna telesna teža, moten je metabolizem, kar na koncu privede do debelosti in diabetesa.
Zato: tudi če ste nočna sova, vsaj ne jejte pozno in tik pred spanjem.
3. Razvoj diabetesa
Raziskave so že odkrile povezavo med poznim (po polnoči) spanjem in razvojem diabetesa tipa II. Vendar še ni znano, zakaj so točno nočne sove nagnjene k presnovnim težavam. Ali je razlog v kršenju cirkadianih ritmov, ali - vse v istih poznih večerjah in prekomerni teži.
Zato: v idealnem primeru bi bilo seveda vredno spremeniti režim spanja / budnosti. Še posebej, če je že kdo od bližnjih sorodnikov diagnosticiran s sladkorno boleznijo. A vsaj jesti ne smete pozno in nadzorovati količine sladkorja v hrani, spremljati svojo težo.
4. Depresivna stanja
Znanstveniki so pokazali, da tisti, ki zamujajo pozno, pogosteje zatrejo lastne občutke, težje gledajo na življenje pozitivno. Študije so pokazale, da je to posledica kršitve regulacije procesov, ki se pojavljajo v telesu, kar se zgodi ob nepravilnem režimu spanja / budnosti. Posledično se poveča tveganje za tesnobo in depresijo.
Zato: še vedno morate poskusiti prilagoditi dnevno rutino tako, da zaspite pred polnočjo. Prav tako bi se bilo lepo dogovoriti za sestanek s psihoterapevtom.
5. Astma, druge težave z dihanjem
Nočni življenjski slog je povezan z velikim tveganjem za razvoj bronhialne astme, pa tudi z nekaterimi drugimi boleznimi bronhijev in pljuč. Možno je, da tisti, ki zamujajo pozno, bolj kadijo in imajo druge nezdrave navade. Vendar pa nekadilske nočne sove trpijo tudi zaradi zasoplosti, sopenja in drugih znakov nenalezljivih bolezni dihal. To pomeni, da obstajajo tudi biokemični razlogi za razvoj patologij.
Zato: najbolj očitno priporočilo tukaj je enako - prilagoditi način spanja. Lahko izvajate tudi dihalne prakse (joga, qigong, metoda Buteyko itd.), Ki izboljšajo prezračevanje pljuč, aktivirajo krvni obtok.
Bi radi vedeli več o medicini? Ne pozabite podpreti našega kanala v Yandexu. Zen like in naročnina. To nas motivira, da objavljamo bolj zanimive vsebine. Hitro boste lahko spoznali tudi nove publikacije.
