Danes se bomo pogovarjali o tem, zakaj produktivnost nenadoma izgine, saj je cel dan doma, pogosteje nagiba k spanju (tudi ko sonce sije zunaj okna), se libido zmanjša kot cena nafte, težko je razmišljati in ne prebaviti prebranega informacije.
Tema je zelo resna, kajti mnogi se bodo s tem soočili zdaj (če že ne). Nekdo skrbi zaradi službe, nekdo zaradi izpitov ali izpita, drugi se bojijo, kaj bo jutri. Trenutni čas za stres je zmagoslavje.
In ne, ne mislite, da vam volja lahko pomaga pri soočanju s stresom. Seveda bo prav, da se bo vsak izmed nas naučil naslednjega: če česa v tem življenju ni mogoče izključiti, se bomo morali tega navaditi. Vendar ta pametna fraza ni dovolj: stres je fiziološki proces, dokazano je že dolgo. In fiziologija ne uboga moči volje in sugestij takšnih banalnih stavkov, kot je "vdihnite-izdihnite, pomirite se", "meditirajte in postane lažje", "vse bo v redu"itd.
Zakaj vprašaš? Ker naše telo za boj proti stresu porabi dragocen in zelo nevaren hormon v višku - kortizol.
Naloga kortizola je boj proti stresu, telesu pomaga preživeti v stresnih situacijah. Povišan kortizol ni samo pri tistih, ki trdo delajo v telovadnici ali se ledeno tuširajo. Zdaj so ga dvignili in za tiste, ki so zaradi virusa izgubili službo, ne morejo ves dan ostati doma in celo za tiste, ki vsak dan berejo samo negativne novice.
Imamo pa omejene zaloge kortizola. Proizvede se toliko, kolikor se proizvede pregnenolona. In telo izloča pregnenolon toliko, kolikor imamo holesterola. Koristna spodnja slika za pomoč.
Kako napolniti zaloge kortizola, ne da bi zapravili preveč stresa
1) pijte manj kavepovečuje kortizol;
2) izboljšanje spanja: Spijte vsaj 6 ur (v idealnem primeru 8 ur), pred spanjem manj sladkarij, tako da krvni sladkor ne pade in telo ne začne proizvajati kortizola;
3) če je le mogoče, ustvarite svoj melatoninnormalno spati: pojdite spat ob 23. uri, v mrkli temi (v pomoč so maske za spanje), v skrajnih primerih - vzemite 5 htp triptofana zvečer 6 ur pred spanjem;
4) ne glede na to, kako utrujeni ste, ampak si vzemite čas za telesno aktivnostvsaj teči na mestu 30 minut na dan;
5) pred spanjem - topel tuš; hladen tuš - v peč poveča kortizol in na splošno ni koristen, o tem bomo govorili kasneje.
Ne pozabite! Časi zdaj niso lahki in nas izzovejo, da smo nenehno pod vplivom stresa. In delo na daljavo ni tako dobro, kot si to predstavljajo tisti, ki so šele pred kratkim prešli na tak način dela. Pogosteje boste zboleli ob nenehnem stresu, vendar bo imel ves ta postopek dolg in počasen značaj. Niti en česen z ingverjem ne bo obnovil vašega imunskega sistema; lažje se spopadate s stresom.
In ne pozabite na vitamin D3. O njem jaz napisal lani, material je izšel velik in obsežen, mnogi so bili hvaležni. Da, gradivo je bilo partnersko, vendar so bile vse teze podprte z znanstvenimi raziskavami.
Informacije v članku so zgolj informativne narave, da boste imeli kaj razmisliti. V vsakem primeru: obstajajo zdravniki - imate internet - lahko jim vzamete in pišete o današnji temi.
Naslednjič bomo z vami analizirali hrano in prehranska dopolnila, ki vam bodo pomagala premagati apatijo, stres in se na splošno počutiti bolje. Če vas zanima - postavite »palce gor« in se naročite na kanal.
