Vemo od otroštva, v sezoni prehladov in gripe je treba jesti več vitamina C. Toda ali je to ne vpliva samo na telesno odpornost na viruse. To je zelo potrebno za naše telo. Kako veste, da imate pomanjkanje vitamina C? In kako hitro bi za to? Zavedamo se, v tem članku.
Vitamin C je bistvenega pomena za naše telo. Pomaga mu, da je v dobri formi. Ta vitamin se ne proizvaja v telesu in prihaja izključno iz hrane.
Zakaj moram telo z vitaminom C?
Vsi vemo, da pomaga v boju proti okužbam. Tudi askorbinske kisline, je tudi vitamin C, vpleten v presnovoStimulira hematopoeze. Zahvaljujoč njemu, da smo pozabili na tej strašni bolezni, kot so skorbut.Norme uživanja vitamina C glede na starost
Simptomi vitamina C
Oseba, ki porabi malo askorbinske kisline lahko pritožujejo, slabost, letargija, utrujenost, izguba apetita, Krvavenje dlesni, raztresenosti in spomina, razdražljivost, pogoste prehlade in oslabljenim imunskim sistemom.
Kako nadomestilo za pomanjkanjem vitamina C
- Ni potrebe, da bo zmanjkalo in kupiti multivitaminskih kompleksov, vsa zdravila, zdravnik bi moral predpisati. V resnici je preobilica vitaminov tudi posledice za organizem. Vitamin C je v glavnem najdemo v živilih rastlinskega izvora. Živali - je mogoče najti le v meso srnjadi, vendar jelen na našem območju ne teče okrog v množice.
- Da bi ohranili vitamine, vse sadje in zelenjavo porabi surovin. Ti se lahko pari.
- Nakup sadja in zelenjave iz območij, kjer se ne gojijo v rastlinjakih. Na primer, na Antalya obali štirikrat na leto pomaranče pridelka.
- Do konca zime in začetka pomladi Pogrebnoy sadja in zelenjave izgubijo vitamine.
- Bolje je, da jedo zelenjavo in sadje namesto soka. Tako bodo vlakna še dodatno vpliva na presnovo. Sokovi ne.
Tabela izdelke z visoko vsebnostjo vitamina C
Da bi se za dnevne potrebe vitamina C, je dovolj, da dodate na svoj prehrane eno ali dve pomarančnega mandarine, jabolka ali hruške, nekaj preprostih solate zelje in korenje, paradižnik, kumare - s tem setu boste mogli vzdrževati normalno razmerje askorbinske kisline v telesu in nimajo težav s zdravje.
Prav tako boste zanimalo kako hitro nadoknaditi pomanjkanje kalcija v telesu.
