Zdravo! Že 21 let sem zdravnik. Moje ime je Georgy Olegovich Sapego. V tem članku bom govoril o zaščiti vratu.
V drugih delih telesa se pogosto spopadamo z nekakšnim revmatoidnim artritisom ali artrozo. Vrat je malo drugačen. Če vas boli vrat, je pogosto krivo delo v neudobnem položaju.
Običajno je težava v upognjenem vratu
Po pojavu mobilnih naprav in zaslonov na dotik so se ljudje začeli pogosteje pritoževati nad vratom. Več škode ne prinaša pozivanja telefona, temveč tipkanje besedila na zaslonu. Poleg tega je to bolj škodljivo, če sedite kot stojite.
Škodljivo je sedeti za računalnikom z upognjeno glavo in hkrati ne nasloniti komolcev na nasloni za roke.
Obstajajo neprijetne drže, ki so zelo škodljive, vendar ljudje tega ne razumejo. Na primer, ko nagnejo glavo v desno in se hkrati obrnejo v levo. To je nekaj po načelu: "Kaj pa ti, draga, gledaš postrani, nizko skloniš glavo ..."
Zaščita vratu
Sam se ne spomnim, kaj sem o tem povedal, zato lahko nekaj ponovim.
Zbirka koristnih nasvetov za vrat, glavo, zgornji del hrbta in celo čeljustni sklep. Vsi ti kraji so povezani in prizadeti skupaj.
Delovni čas
Ne sedite in ne mirujte več kot 30 minut hkrati. Če mirno sedite, lahko bolj poškodujete vrat kot vlečenje težkih predmetov.
Pri delu, kjer je celo telo še vedno, si privoščite pogoste kratke odmore. Če morate nenehno gledati monitor ali če se ukvarjate z ročnimi deli.
Če uporabljate računalnik, poskusite vstati. Zdaj obstajajo takšne naprave za delovno mesto.
Vaje
Obstaja veliko različnih vaj za vrat, vendar je najbolje, da jih vadite z inštruktorjem. Tu imam več možnosti vadbe, ki ne škodijo. Vsakdo jih lahko preizkusi. to vaje za ravnanje vratu in vaje za ramena. Dejstvo je, da ramena in lopatice vplivajo tudi na bolečine v vratu.
Pravilna drža
Poravnajte glavo, vrat in trup v eno vrstico.
Izogibajte se držam, ki poškodujejo vrat:
- ležanje na kavču z glavo na naslonu za roke;
- zaspati na stolu z nagnjeno glavo naprej;
- zaspal na hrbtu s kupom blazin pod glavo.
Če gledate televizijo ali berete v polovičnem položaju, naslonjeni nazaj, poskusite poravnati glavo, vrat in trup v eno vrstico.
Če morate za zdravljenje zgage dvigniti konec postelje, ne dvigujte blazin, temveč celotno ravnino postelje.
Poskusite spati na boku ali hrbtu, ne pa na trebuhu.
Telefon gledajte manj in če tam tipkate, je bolje, da to storite stoje, ne pa tudi sede.
Med delom ne iztegnite vratu naprej. Popravite vid in ne oklevajte, če nosite očala, če slabo vidite.
Preberite in manipulirajte s predmeti na daljavo 30 - 50 centimetrov od oči. Če imate prenosni računalnik, potem velja, da kupite dodatno tipkovnico, s katero boste prenosni računalnik odmaknili bolj daleč.
Sprostite se
Poiščite načine za zmanjšanje stresa na delovnem mestu. Pogosto vodi do odvečne mišične napetosti.
Pogovorite se s svojim zobozdravnikom o postopkih in napravah, ki vam bodo preprečile brušenje zob, obremenitev žvečilnih mišic ali obremenitev čeljustnega sklepa.
Preizkusite nekaj vaj za raztezanje mišic na vratu, hrbtu in zgornjem delu hrbta.
Postavite podlakti na nasloni za roke. Tako lahko dobro razbremenite trapezne mišice. Vedno me grajajo, ker sem med vožnjo položil roke na dno volana. Zdi se mi, da je v počasnem urbanem ciklusu to normalno. In razbremeni ramena. Iz istega razloga je koristno, da roke pogosteje zataknete v žepe hlač. Ne jakne, ampak hlače. To razbremeni tudi vrat.
Mehanika
Če vsak dan delate s težkimi predmeti, jih ne shranjujte višje od ramenskih ali kolenskih sklepov.
Če je kaj težkega shranjeno nad nivojem ramen, uporabite lestev.
Če nekje plavate, zamenjajte plavalne sloge in ne plavajte le s prsnim plavanjem.
Če delate z rokami nad nivojem ramen, vstanite tako, da so roke spredaj in zgoraj. Koristnejši je za ramenske sklepe in vrat.
Če ste starejša ženska, izvajajte vaje za ekstenzor hrbta. To upočasni razvoj starostne kifoze v prsnem delu hrbtenice.
Če vam je bil članek všeč, ga všečkajte in naročite se na moj kanal.
