Zdravo! Že 21 let sem zdravnik. Moje ime je Georgy Olegovich Sapego. V tem članku bom delil nekaj trikov za sklepe nog.
Presežek maščobe
Kolena običajno trpijo zaradi prekomerne teže. Iz nekega razloga kolčni sklepi zdržijo in kolena so uničena. Včasih je dovolj, da težo spet normaliziramo, sklepi pa bodo manj boleli.
Mehanika
Ljudje s seboj nenehno delajo kaj narobe. Mnogi imajo med delovanjem in med počitkom sklepe nog v slabšem položaju.
Vsi vemo, da če dvignete uteži, kot je prikazano na sliki 1, vas lahko boli hrbet. A vsi ne vedo, da lahko na ta način zbolijo tudi kolčni sklepi.
Zdaj razpravljamo o nogah. Tu je pomanjkljivost na sliki 1 za vaše noge.
Če želite zmanjšati stres na sklepih, upognite kolena (slika 2). In za dvigovanje tovora predvsem s podaljšanjem kolen. Kolena naj gredo naprej. Tako se bo obremenitev kolčnih sklepov razdelila bolj donosno in varneje. Glavna stvar v tem poslu je, da oba kolena ne pustijo daleč pred prsti.
Če s koleni ni vse v redu, potem je bolje, da nobenega kolena ne prenašate dlje kot prsti naprej in se upognete največ do 45 stopinj. O tem smo že razpravljali v članku. o varnih vajah za kolena.
Škodljivo je z zvijanjem v bolečih kolenih. Če morate torej premakniti nekaj teže pred sabo, se premikajte s celotnim telesom. Ne vrtite okoli ene noge. Osebno me je koleno tako močno bolelo, ko sem obračal steklenice za vodo. Bolje narediti dodaten korak vstran, vendar se ne zvijajte na enem kolenu.
Naslednji trik je za stoječe delo. Če morate v službi cel dan preživeti na nogah, je koristno na tla postaviti lesen blok približno 30 krat 10 krat 5 centimetrov. Občasno je treba na ta blok položiti eno nogo (slika 3) To zmanjša utrujenost nog.
Če vam je bil članek všeč, ga všečkajte in naročite se na moj kanal. Preberite moj članek o varnem vaje za kolena.
