Poskusimo razjasniti podatke o vodi, saj ni vse o njej resnično.
💧Voda je glavni medij za presnovo.
- Brez tega je metabolizem nemogoč;
- Brez vode ne boste shujšali in si ne boste opomogli niti od prehlada;
- Količina vode v telesu je pokazatelj mladosti;
- Voda je eden najpomembnejših udeležencev pri uravnavanju telesne temperature;
- prevoz koristnih hranil v telesu;
- Tudi kisik v eritrocitih se prenaša tudi po vodi;
- prevaža tudi odpadke, škodljive snovi in jih odstranjuje iz telesa;
- Voda vlaži zrak, ki prihaja od zunaj;
- Ustvari hidrostatični, to je vodni tlak v žilnem sistemu in tkivih, kar spet zagotavlja presnovne procese.
- In če dolgo ne pijete, se boste spomnili, da je tudi zelo okusno.
Water Smo več kot polovica vode.
Ko se rodimo, predstavlja nekaj več kot 80% celotne telesne teže.
V srednjih letih je moških 60% vode in žensk 50%.
Do starosti se popolnoma izsušimo - vsebuje le 40-45% vode.
💧 Voda v telesu je razdeljena na sektorje.
2/3, torej skoraj 40% telesne teže je v naših celicah. Vsi biokemični procesi se dogajajo samo v vodi, zato je tako pomembna.
Preostala voda je razdeljena na 3 sektorje -
- tekoči del krvi, tako imenovana plazma, to je intravaskularna tekočina,
- medcelična tekočina, ki poleg presnovnih procesov deluje tudi kot rezerva v primeru pomanjkanja vode v celicah ali posodah;
- zunajcelična tekočina, ki se nahaja znotraj sklepov, v kanalih žlez, v hrbteničnem kanalu ali v lobanji.
Krvna plazma in medcelična tekočina sta si po sestavi zelo podobni. Obstajajo majhne razlike. Na primer, plazma vsebuje nekoliko več kalcija in kalija, proteinata.
V zunajcelični tekočini je več natrija, kloridov in obratno, beljakovin praktično ni. Toda znotrajcelična tekočina se bistveno razlikuje od drugih tekočin - vsebuje več kalija, magnezija, beljakovin in brez organskih kislin. Te razlike niso naključne, saj lahko zaradi preliva tekočine ali elementi v sledovih zapustijo celico, se shranijo vnjo ali obratno vstopijo vanjo.
💧 Največ vode prihaja od zunaj - iz hrane in pijače. To je tako imenovana eksogena voda. S pijačami (sokovi, čaj, kava itd., Razen vode) je na voljo od 500 do 1700 ml na dan. S hrano in v že pripravljenih obrokih dobimo še 800-1000 ml.
Ista voda, ki nastane v telesu samem kot posledica oksidacije maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, se imenuje endogena. Lahko je od 300 do 400 ml na dan.
Skupaj se dnevno dobavi od 1600 do 3100 ml.
💧 Koliko vode se izloči iz telesa? Ledvice v povprečju izločijo od 1400 do 1800 ml na dan, še 500-600 ml teče skozi kožo. Z dihanjem v povprečju izgubimo od 400 do 500 ml tekočine. Gre za tako imenovane nematerialne izgube.
Vendar je pomembno razumeti, da lahko temperatura in vlažnost okolja to količino spremenita. Pa tudi telesna temperatura. Na primer, ko se telesna temperatura dvigne za 1 stopinjo, se nematerialne izgube povečajo za 500 ml na dan. To je bistvenega pomena. Izkazalo se je, da v povprečju na dan izgubimo od 2300 do 3100 tekočin.
Če se želite počutiti dobro, biti zdravi in živeti dolgo, morate vzpostaviti ravnovesje med količino vode, ki je prišla, in količino vode, ki je izšla.
SZO meni, da mora človek popiti vsaj 30 ml na kilogram teže. To pomeni, da 70-kilogramska oseba potrebuje 2 litra 100 ml vode na dan.
Vaša zdravnica Pavlova
