Artroza rok se hitro razvija, spremljajo jo boleči občutki in omejuje gibljivost roke in prstov.
Seveda lahko le zdravnik predpiše zdravljenje te bolezni. A lajšanje trpljenja je mogoče s koristnimi vajami, ki so namenjene izboljšanju fine motorike, lajšanju vnetja in krepitvi hrustančne prehrane.
Če je vaje težko izvajati, jih pred gimnastiko poskusite ogreti z grelno blazinico 10 minut.
Vse vaje izvedite 4 - 8 krat za vsako roko.
Če je ostra bolečina, je bolje, da vajo zavrnete.
Pest
Iztegnite krtačo pred seboj. Stisnite pest in nato ostro poravnajte prste. Napetost je treba čutiti v prstih.
Raztezanje prstov
Sprostite krtačo in jo položite na mizo. Nežno spustite krtačo na površino, ne da bi se napenjali. Prenesite 30 - 40 sekund in se vrnite v sproščeno stanje.
Kremplji
Iztegnite krtačo pred seboj. Istočasno pritisnite vse prste na dlan in držite 30 - 40 sekund. Roka mora biti podobna krempljem.
Oprijem
V roko vzemite majhno kroglico ali kroglico niti. Zgrabite ga tako, da pridržite nekaj sekund, nato krtačo sprostite.
Pogosto ni priporočljivo izvajati te vaje, dovolj bo 1-2 krat na teden.
Ščepec
Vzemite mehko, majhno kroglico in jo stisnite z dvema prstoma. Nato izmenično menjajte prste: palec in kazalec, palec in sredino itd.
To vajo izvajajte 1 - 2 krat na teden.
Dvig prsta
Roko položite na trdno podlago. Poskusite dvigniti vsak prst po vrsti.
Odvzem palca
Za izvedbo te vaje boste potrebovali elastiko. Elastiko potisnite čez zapestje, tako da je palec na mestu.
Nadalje, premagajte upor elastičnega traku, poskusite odmakniti palec in ga v tem stanju zadržite 30 sekund. Izvajajte največ 1-2 krat na teden
Trening palca
Poravnajte vse prste pred seboj, nato palec upognite tako, da doseže dno mezinca.
Igra s prsti
Vzajemno sodelujte z vsakim prstom in se dotaknite palca.
Raztezanje
Roko položite na trdo podlago. Poskusite premakniti vsak prst na stran.
