Spoji so kot plastelin: ko ga gnetete, je elastičen, takoj ko ga pozabite, se strdi in izgubi prožnost.
Zato v primeru težav v sklepih nobena mazila in drgnjenje ne bodo pomagali enako kot preproste vaje, ki prispevajo k obnovi sklepnega tkiva in naredijo vezi elastične.
Danes sem želel govoriti o prav takšnih vajah, ki jih ne bo trajalo več kot 10 minut. Vsako vajo naredite 10-krat.
1. Vaje začnemo z iztegovanjem vratu.
Gladko spustite in nagnite glavo nazaj, nakar pogledamo v desno, nato v levo in ogrevanje zaključimo z vrtenjem glave.
2. Nato začnemo z ogrevanjem sklepov rok.
Če želite to narediti, upognite komolce, držite se pred seboj, vpnite močno ključavnico. Zapestja začnemo vrteti, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca.
3. Nato morate ogreti kolčne sklepe in hrbtenico.
Vstanite naravnost, stopala naj bodo v širini ramen, med vdihom se nagnemo naprej, medtem ko izdihnemo nazaj. Nato začnemo obračati telo, najprej v eno smer, nato v drugo.
4. Nadaljujemo z ogrevanjem sklepov spodnjih okončin
Vstani naravnost. Najprej dvignemo eno koleno in ga razširimo v stran, enako naredimo z drugim kolenom. Če je težko ohraniti ravnotežje, se lahko naslonite na steno.
5. Zgnetemo sklepe ramenskega obroča
Postavite obe roki na ramena. Z rameni začnemo vrteti, najprej v eno smer, nato v nasprotno smer.
Če se med vadbo pojavi ostra bolečina, je bolje, da jo zavrnete.
Hvala za branje do konca!
Morda je tudi zanimivo:
Kako uporabljam led za boj proti gubam in nazolabialnim gubam
3 živila, ki lahko očistijo krvne žile iz holesterolskih oblog
