Včasih naš um potrebuje sprostitev in ponovni zagon. Navsezadnje tako lahko in s povečanjem produktivnosti ohranimo pozitivnost misli. Zato vam ponujam odlične sprostitvene tehnike, s katerimi boste pomirili misli!
Te pomirjujoče tehnike lahko uporabljate kjer koli želite in kadar jih potrebujete - v službi, doma, ni pomembno. Preizkusite in zagotovo vam ne bo žal.
Zaprite oči, počasi štejte do 10
Mislim, da je ta tehnika najpreprostejša od vseh. Na primer, uporabljam ga, ko se ne moram le sprostiti, ampak tudi umiriti. Zaprite oči, abstrahirajte se od vsega in začnite šteti. Vzemite si čas, lahko pomislite na kaj prijetnega za vas, na primer na prihajajoče počitnice ali počitnice, se spomnite vrhuncev svojega življenja, samo načrtujte prost dan itd.
Dihajte globoko in redno
Če čutite, da vas okoliščine nekako pritiskajo, začnite globoko in merjeno dihati. To vam bo pomagalo, da se sprostite in umirite. Počasno dihanje bo zmanjšalo jasnost vašega srčnega utripa in tudi zmanjšalo tesnobo. Povem vam, kako vse narediti pravilno. Roko položite na trebuh, večkrat počasi vdihnite in počasi izdihnite. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Tehniko je treba nadaljevati do popolnega umirjanja in sprostitve.
Uživaj v trenutku
Ko se osredotočite na dejanje, ki ga opravljate, morate o njem popolnoma razmisliti in vso pozornost nameniti samo njemu. Na primer, ko jeste, vam ni treba brati ali gledati televizije. Paziti morate na vrsto hrane, njen okus, teksturo itd. Uživajte v celotnem postopku. Ko jeste, ne poskakujte z bliskovito hitrostjo in ne tecite po svojem poslu. Ostanite pri mizi še pet minut in si omislite kaj prijetnega.
Postopna sprostitev
Čudovita tehnika, ki pomaga sprostiti napetost v telesu in sprosti mišice. Lahko si zaprete oči, če se lažje osredotočite na svojo sprostitev. Začnite od spodaj, s prsti na nogah, začutite, kako se dogaja vaša sprostitev, dvigujte se vedno višje in se osredotočite na vsako področje. Vdihnite - pet sekund napnite mišice, izdihnite - sprostite se 30 sekund.
Vizualizirajte prijeten kraj
Verjetno ste že slišali za to tehniko sproščanja. Ponovno boste morali zapreti oči in si predstavljati, da ste na zelo lepem in prijetnem kraju za vas. Tam se počutite zelo dobro, umirjeno... To je lahko kraj, ki ste ga obiskali ali ki ga sanjate obiskati. Tropska plaža, gozd, jezero, dišeč vrt - predstavljajte si kraj, kjer se resnično dobro počutite.
Sprostite roke
Zdaj je tudi zelo učinkovita tehnika sproščanja prstov in rok. Roke morate iztegniti naprej, dlani usmerjene proti nebu, prste iztegniti tako, da se ne dotikajo drug drugega. Iztegnite roke in jih nato s krožnimi gibi sprostite, da sprostite napetost.
Nebo in odštevanje
Odločil sem se tudi, da seznam metod dopolnim s štetjem. Šele zdaj morate opraviti odštevanje od 60 do 1. Dvignite glavo in glejte v nebo ter štejte - 60, 59, 58... Naredite to počasi. Ta tehnika pomaga znižati krvni tlak, zagotavlja umirjenost in izboljšuje zavedanje in koncentracijo.
S temi pomirjujočimi tehnikami lahko nadaljujete svoje delo.
Preberite tudi: 7 stanj nohtov, ki lahko kažejo na težave v telesu
Izvirni članek je objavljen tukaj: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
