Ključ do zdravega srca je odsotnost stresa, zmerna telesna aktivnost in pravilno sestavljena prehrana. Ta organ zlasti potrebuje hrano s kalijem, kalcijem, magnezijem, fosforjem, cinkom in nenasičenimi omega-3 kislinami. Vitamini skupine B, A, E in C zanj niso nič manj pomembni. Katera živila, ki so dobra za srce, je treba vključiti v prehrano, da se zagotovi normalno delovanje kardiovaskularnega sistema? Oglejmo si podrobneje ta seznam.
Hrana, zdrava za srce
Suho sadje
Posušeno sadje, kot sta suhe marelice in rozine, velja za rekorderje po vsebnosti kalija. Za suhe slive so značilne tonične lastnosti, zaradi katerih se telesna zmogljivost poveča. Najboljše profilaktično sredstvo za bolezni srca in ožilja je vitaminska mešanica suhega sadja, medu in limone.
Če želite tako zdravo sladkobo, morate zmeljemo oreščke, rozine, suhe marelice in suhe slive, nato pa jim dodajte limono in lupino. Ta poslastica blagodejno vpliva ne samo na delo srca, krepi imunski sistem, ščiti pred negativnimi okoljskimi dejavniki.
Jabolka
Jabolka so bila na seznamu živil za krepitev srca zaradi vsebnosti flavonoidov. Te snovi veljajo za odlično preprečevanje bolezni koronarnih arterij in drugih težav s kardiovaskularnim sistemom. Poleg tega znižujejo raven holesterola.
Drug dragocen element, s katerim so jabolka bogata, je kvercetin. Ima antioksidativne in protivnetne lastnosti. Raziskave so dokazale svojo pozitivno vlogo pri preprečevanju nastanka krvnih strdkov.
Zelena solata
Vse vrste solate in špinače so vir kalija, železa in magnezija, ki so pomembni za krepitev srčne mišice. V solati sta prisotna vitamin K in folna kislina.
Oreški
Najboljša hrana za srce so orehi, pinjole in mandlji. Delujejo kot vir večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki zagotavljajo normalno delovanje srca in ožilja. Oreški so bogati s kalijem, magnezijem, vitamini B, C, PP.
Avokado
Sadje avokada vsebuje Omega-3 in Omega-6, ki aktivno sodelujeta pri presnovi lipidov. V njem so tudi druge dragocene snovi: kalij, železo, vitamini skupine B, vitamin E, C, železo, kalij.
To sadje je bilo uvrščeno na seznam najboljših živil za srce zaradi prisotnosti encimov, ki spodbujajo absorpcijo hranil, potrebnih za normalno delovanje krvnega obtoka.
