Naša vratna hrbtenica je vedno v napetem stanju. Med delovnim dnevom se sklonimo nad papirje. Tudi učenci v šoli so v neprijetnem položaju. Ko potujemo v prevozu, "sklonimo glavo" pred telefoni, tablicami, knjigami. Posledično imamo zdravstvene težave. Osteohondroza, nevritis, zastoji, usedline soli, žilna kompresija in druge bolezni. Kako preprečiti vse te bolezni in se znebiti bolečih občutkov v vratni hrbtenici?
Napredek vadbe
Če želite preprečiti bolezni materničnega vratu, morate dnevno izvajati 4 osnovne vaje!
1. Roke položite za vrat. V krožnih gibih masirajte mišice vratu 2-3 minute. To bo pomagalo sprostiti mišice in jih pripraviti na nadaljnji trening.
2. Začnite z obračanjem glave. Počasi obračajte glavo v levo in nato v desno. Vse gibe izvajajte gladko, brez nepotrebnih sunkov. 10 ponovitev v vsako smer.
3. Počasi izvajajte ovinke naprej in nazaj. Ponovite 10-krat.
4. Obrnemo se na rotacijske gibe. Če želite to narediti, spustite brado navzdol in se poskušajte stisniti k telesu. Počasi začnite obračati glavo v smeri urnega kazalca. Naredite to vajo premišljeno. 5-krat v eno smer in 5-krat v drugo smer.
Poskusite vsako vajo izvajati po svojih najboljših močeh. Če čutite bolečino, morate vajo izvajati manj intenzivno. Po zaključku teh 4 osnovnih vaj boste morali raztegniti vratno hrbtenico.
Odsek materničnega vratu
Po treningu vratu se morajo mišice raztegniti. Pri tem vam bosta v pomoč dve preprosti vaji iz razteznega kompleksa:
• Roke položite predse na mizo, kot bi bili nazaj za šolsko mizo. Držite hrbet naravnost. Počasi spustite glavo in se dotaknite rok. V hrbtenici boste začutili prijetno napetost.
• Levi lok položite na levo stran vratu. Počasi nagnite glavo do maksimuma v desno. Zaprite oči in začutite mišično napetost. Zadržite ta položaj 5-8 sekund. Nato izvedite to vajo, vendar zrcalno.
Celoten sklop vaj morate izvajati 2-3 krat na dan. Tako boste izvedli preventivo in odpravili nakopičeno napetost v vratni hrbtenici. Spremljajte svojo držo - to bo samo pozitivno vplivalo na vaše splošno zdravje.
Delite ta zanimiv članek s prijatelji, sporočite jim tudi vi!
