Vsako dekle in ženska si ne more privoščiti obiska fitnesa. Vendar je vzdrževanje forme preprosto potrebno. Lahko vam varno rečemo, da je zelo enostavno odstraniti trebuh in zmanjšati pas! Dovolj je samo, da dnevno opravite en preizkušen potek vaj.
Priprava na pouk
Ne pozabite, da je predhodni trening enako pomemben kot vaja sama.
1. Pred začetkom pouka sobo dobro prezračite.
2. Pripravite si joga preprogo.
3. Najboljši čas za to je 2 uri po zajtrku ali kosilu.
4. Pripravite vodo sobne temperature in pijte, kadar koli želite.
NASVET: izvajajte vse vaje le, kolikor je le mogoče. Ne pretiravajte, če ne premikate amplitude. Vse prihaja z izkušnjami. V mišicah bi morali čutiti napetost, vendar se ne bolečite.
Učinkovite vaje proti maščobnim gubam
Najprej se ogrejte. Naredite najpogostejše vaje, ki jih izvajate v šoli. Vaje morate izvajati v določenem vrstnem redu:
1. Stojte z nogami v širini ramen. Razširite roke ob straneh in začnite obračati telo. 20 ponovitev v obe smeri. Nato počivajte 10 sekund in še en pristop.
2. Stojiti morate v deski s poudarkom na komolcih! Zadržite 20 sekund, nato ležite na trebuhu in se sprostite. Sprva sta dovolj 2 pristopa. Vsakih 7 dni povečajte za 1 niz.
3. Lezite na hrbet in upognite kolena. Nato razširi noge na straneh, pri čemer leže "žabje poze". Položite roke za glavo in začnite dvigovati telo. Po 20 teh vaj se morate postaviti na vse štiri in upogniti hrbet. V tem primeru bi morali med izdihom čim bolj vrisati trebuh in zadrževati dih 5 sekund. To vajo ponovite petkrat in začnite znova.
4. Lezite na hrbet. Naslonite se na komolce. Dvignite noge od tal in začnite izvajati vajo s škarjami. Ko lahko v tej vaji čez nekaj časa trenirate in začutite lahkotnost, lahko povežete roke. Izvajajte zamahe z rokami in nogami, pri čemer podpirate le zadnjico. V tej vaji bo delovalo celo telo!
Ne pozabite, da če se slabo počutite, tega dne ne bi smeli hoditi na pouk. Vadbo morate jemati resno. Če imate bolezni hrbta ali vnetne procese v trebušni votlini, potem niti ne smete uporabljati zgornje tehnike. Za začetek bi morali pozdraviti vse bolezni in se šele nato ukvarjati s svojim videzom.
Delite ta zanimiv članek s prijatelji, sporočite jim tudi vi!
