Koliko hoditi, da bi shujšali, je glavno vprašanje za ljudi z nizko telesno aktivnostjo. V svetu se je razvila paradoksalna situacija. Zdi se, da vsi poznajo nevarnost debelosti. Vsi poznajo njegov negativni vpliv na pričakovano življenjsko dobo in kakovost življenja.
Vsi vedo o nevarnosti praznih kalorij in sedečega načina življenja, a število debelih ljudi iz leta v leto narašča. Že dolgo je znano, da lahko s hojo shujšate. Teoretično so vsi pripravljeni spremeniti svoj življenjski slog, a le redki se preselijo na prakso.
Ljudje strah pred zapuščanjem cone udobja utemeljujejo s pomanjkanjem časa ali denarja. Mi se mudi, da razkrijemo ta mit. Hoja je najlažji in najcenejši način za urejanje telesa. Koliko morate hoditi, da shujšate - vsak človek bo sam razumel po reakciji telesa na obremenitev, vendar je treba upoštevati več pravil.
Določanje, koliko hoditi, da shujšate
Odgovor na to vprašanje je odvisen od začetnih parametrov organizma in končnega cilja. Raven obremenitve, ki se določi glede na to, koliko potrebujete za hojo, bo za debelušne drugačna, vendar za relativno zdravo osebo in za diabetika s srčnim popuščanjem in skrajno debelostjo stopnjo.
Obiščite svojega zdravnika in se posvetujte, koliko hoditi na dan. Ta številka bo odvisna od vaše telesne kondicije, indeksa telesne mase in komorbidnih stanj. Kot bonus boste prejeli ne samo vitkejše telo, ampak tudi:
• krepitev srčne mišice;
• normalizacija presnovnih procesov v telesu;
• krepitev mišičnega tkiva, kosti in sklepov;
• Znižanje ravni holesterola in glukoze v krvi.
Ne pozabite postopoma povečati obremenitve. Če prvi dan s hitrim tempom prehodite 10 km, bo telo, ki ni navajeno obremenitve, dalo negativno reakcijo. Začnite s hojo počasi, sprehodite polovico zdravniškega recepta in poslušajte občutke.
Če se počutite normalno, pojdite na drugi del poti. Uporabite pedometer, ki je v katerem koli sodobnem telefonu, in vsak dan povečajte obremenitev za približno 10 odstotkov.
Ali je mogoče s hojo shujšati
Oseba začne hujšati, če je dnevna poraba kalorij večja od njihove porabe. Izračun, koliko hoditi na dan, da shujšate, je odvisen od vsebnosti kalorij v dnevni prehrani. Kombinirajte hojo z izogibanjem hitri hrani, rezultate pa boste začutili čez teden ali dva.
Če menite, da nimate toliko prostega časa, kot ga potrebujete za sprehod na dan, potem analizirajte, koliko časa preživite na družabnih omrežjih in gledanju televizije. Nadomestite mrežno deskanje z nekaj urami hoje, hodite v službo in telo vam bo hvaležno!
