Občasno se pri vsaki osebi opazi zvišanje krvnega tlaka. Hipertenzija ni težava samo za starejše ljudi. Tako odrasli kot otroci se soočajo s tem. Predpogoji za to so:
• stres in preobremenjenost;
• neuravnotežena prehrana;
• prekomerna telesna teža;
• nenadne spremembe vremena ali atmosferskega tlaka in še veliko več.
Zakaj se to dogaja in kako lahko s pravilno prehrano pod pritiskom pozabite na zdravstvene težave?
Dieta z visokim krvnim tlakom
Njegova glavna načela so:
1. Jejte manj soli, kar vodi do zadrževanja vode v telesu.
2. Povečajte vnos kalija. Ta element nevtralizira negativne učinke natrijeve soli in stabilizira krvni tlak. Bogati so s hrano, kot so suhe marelice, oreški, banane, peteršilj, mleko, jabolka.
3. Jejte zadostno količino beljakovinske hrane. Lahko so bodisi živalske beljakovine v mesu in ribah bodisi rastlinske beljakovine v oreščkih in stročnicah.
4. Zavrnite močno kavo in čaj ter alkoholne pijače. Kofein in alkohol krčita žile in zvišujeta krvni tlak. Te pijače nadomestite s kozarcem čiste vode ali zeliščnega poparka.
5. Izogibajte se začinjeni hrani, ki je dehidrirana in žejna.
Kako povečati učinkovitost diete z visokim krvnim tlakom
Ne samo uravnotežena prehrana bo pomagala preprečiti hipertenzijo. Poleg tega se držite naslednjih priporočil:
• Pogosteje hodite po svežem zraku. To bo telo nasičilo s kisikom in pospešilo metabolizem.
• Izogibajte se preobremenjenosti in stresnim situacijam.
• Ob prvih znakih povišanega krvnega tlaka lezite in se poskusite sprostiti.
• Vodite aktiven življenjski slog. Naredite jutranje telovadbe in pogosteje pohodite.
• Vedno imejte pri roki ustrezna zdravila.
Ti preprosti ukrepi v kombinaciji s pravilno prehrano z visokim krvnim tlakom odlično preprečujejo hipertenzijo.
