Športni zdravniki so povedali o zaradi pojava najpogostejših tipov bolečine po intenzivni vadbi in kako jih zmanjšati. Po preprostih smernic, vas bo vaša vadba ni le udobna, temveč tudi učinkovito.
gori
Takšna bolečina se lahko pojavijo tudi med vadbo in po njej. Ona pravi, da je obremenitev premočan - mišice delajo pri največji zmogljivosti.
Če je bolečina pojavila na začetku delovnega razmerja, v večini primerov poteka takoj po prvi vadbi. Če je neprijeten občutek spremljajo in po treningu - jih povzroča gibanje tekočine iz krvne plazme v tkiva. Ponavadi bolečina umiri po nekaj urah.
"Zapoznelo" bolečine (zapoznelim nastopom mišične bolečine)
Dogaja se tudi, da je po treningu je oseba počuti globe, enostavno utrujenost se zdi celo prijetno. In naslednje jutro pozdravi bolečine - da bi dobili iz postelje zelo težko, bolečina prizadene dobesedno celo telo. To stanje se imenuje odloži pojav mišične bolečine - sindrom zapoznelega bolečine v mišicah.
V času intenzivnega treninga poteka tudi mikroskopski trganje mišičnih vlaken. To vodi ne samo k povečanju mišične mase, ampak tudi za vnetje tkiva, ki povzroča bolečino. Nelagodje lahko povzročijo dolge prekinitve zaposlitve in so največ dva dni. In takoj, ko bo obdobje prilagajanja poteka, bo bolečina preneha moti sploh.
Kako preprečujejo, da nastopijo kasneje mišične bolečine?
Prevent sindrom zapoznelega bolečine pomaga ogrevati mišice pred vadbo - toplo ali svetlo kardio obremenitev za 5-10 minut.
Bodite pozorni!Še posebej pomembno je toplo-up za tiste, ki obiščejo telovadnico zjutraj, kot noč mišice so v mirovanju.
Po treningu, ki jih ne bi smeli hiteti domov. Pomembno je, da se popolnoma "ohladi", in to storiti postopoma. Prav tako pomaga svetlobe kardio in raztezanje mišic, ki delajo v razredu.
Kako olajšati "zapoznelo" bolečine?
V tem primeru je najbolje, da se za pomoč hladnimi obkladki ali nežno vadbo zunaj telovadnice:
· Joga;
· Raztegovanje;
· Masaža;
· Kolesarska ali peš tura.
Profesionalni športniki občutek bolečine zamudo "dobro". Mišice delajo, in to je pomembno. Neprijeten občutek lahko preprosto čakati in ne bi obesil na njih. Glavna stvar, ki je ne smemo zamenjevati z zapoznelim nastopom bolečina v mišicah "slabega" bolečina, ki se pojavi nenadoma in je lokalizirana na nekaterih področjih. Če v 2-3 dneh ne izgine bolečina in začne moti več, je treba obiskati zdravnika.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
