Da bi zagotovili, je spanec vašega noč je bila vedno kakovost, zdravniki priporočamo, da počitek v postelji in na blazino. Torej, da se je dnevna soba kavč, fotelje, blazine in tako naprej. Prilagoditve v skladu s svojo glavo. V nasprotnem primeru vam ne bo nikoli zjutraj res spanjem.
Poleg tega, zdravniki opozarjajo, da redno pomanjkanje spanja ogroža človeško bolnišnično posteljo! Še posebej, če je poleg osebe, ki stori naslednje napake:
1. On poskuša priti do spanja hitro. Izkazalo se je, da je za "pravilno" potapljanje v spanec posameznika zahteva najmanj pol ure.
Telo ima več mehanizmov "sproži" spanja. Ne sme posegati, morajo delovati v naravi. Zaspati lažje, preden greste v posteljo, si lahko topel tuš, poslušanje sproščujoče glasbe ali gledal nekaj miren, prijeten film (vendar ne v postelji).
2. Trka vsakdanji način vikend. Tukaj pa so mnenja strokovnjakov razlikujejo. Mnogi zdravniki verjamejo, da, da bi nadoknadili pomanjkanje spanja, nabrali med tednom, je povsem realna v soboto in nedeljo. Obstajajo tudi študije o tej temi, ki potrjujejo hipotezo. Vendar pa je večina zdravnikov pomeni nespremenljivosti. Morate spanja, kot toliko, kot bi moralo biti, na kateri koli dan, ne glede na to, ali gre za delovni dan ali vikend. To je zelo pozitiven učinek na kakovost spanja in nespečnosti ne zgodi.
3. On gre v športu v večernih urah. Ja, spanje noč je pomembna za telesno aktivnost. Vendar pa se "v mraku", in vsaj 3-4 ur pred nočnim počitkom. Potem bo telo imel dovolj časa za uspešno prižge spat, nato pa dobro spali.
Na splošno, če bi prezira kot noč počitka in ne želite, da se soočajo z nespečnostjo treba prestaviti v vsakem usposabljanju v prvi polovici dneva.
4. Pozna večerja. Mnogi pa se popolnoma ne morejo spati na prazen želodec. Potem bomo lahko jedli nekaj kalorij. In najkasneje 2 uri pred spanjem.
V zadevah večerjo spanja (specialisti območje spanja), a ga prehrano podpira: Lahko jesti nič zelenjave ali sadja, brez maščobnih prelivi. Toda od mesnih in ribjih jedi, so najboljši, da bi v tem trenutku.
Mimogrede, je odlična informacije za sladkosnede: sladko dobrodošla za večerjo! Ne pecivo, seveda, ampak lahko enostavno kosilo piškotke s kozarcem toplega mleka.
5. Napačni zbudi. Mislim, da se moramo zbuditi postopoma? In tu in tam. Somnology prepričani, da ni boljšega načina, kot da hitro vstati in vklopiti svetlobi celotnem stanovanju.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
