Fitness & Workout rob je potrebno veliko energije in truda, ki jih je treba obnoviti. In da bi pospešili mišične regeneracije v redni prehrani mora vsebovati naslednje izdelke:
1. Skuta. Sestoji iz kazeina, ki se imenuje "počasi" beljakovine. Da bi v celoti razumeli, v človeško telo traja vsaj 8 ur. In v tem obdobju, telo dobesedno "zapolnil" aminokisline, ki jih potrebuje. le treba upoštevati trajanje prebave izdelka, in jedli sir ali ponoči (1,5-2 ure pred spanjem), ali pred dolgem premoru v prehrani. Da bo imela tako, da so mišice res dobil njihov potrebno količino kalija je treba jesti skuto povečana vsebnost maščob (še posebej, ker je za pridobivanje telesne teže ne vpliva, v nasprotju s splošnim mnenjem).
2. zeleni čaj. Fizična aktivnost izzove tvorbo prostih radikalov v telesu. To je zelo škodljiva - vsaj zmanjšuje učinkovitost, in v večini kritičnih primerih prispeva k nastanku malignih tumorjev. Ovira delovanje prostih radikalov, antioksidanti, ki so veliko v zelenem čaju. Plus, ta pijača se lahko znebite telo odvečne vode.
3. Špinača. Ta produkt je bogata z magnezijem, ki aktivno prispeva k obnovi mišičnega tkiva. On je "odgovoren" za pravilno delovanje srca in živčnih celic. Špinača je tudi veliko folne kisline, in je vključen v RNA sinteze in obnovo celic.
4. sled (Ampak samo v obliki zamrznjenega stroganina ali paro, ne pa prekajene ali nasoljene). Te ribe vsebujejo koristne omega-3, pospeši regeneracijo mišic, kar pripomore k zmanjšanju bolečine v mišicah treningu. Plus Omega-3 zmanjšujejo raven holesterola v krvi in odpravo zalog maščobe.
5. trdi siri. Sestavek je večina od njih vsebuje koristno triptofan aminokislina sodeluje pri sintezi melatonin - spanja hormona. Toda vsi vemo, da je najbolje, telo ga predela v sanjah. Poleg tega trdi sir veliko kalija, kalcija in fosforja, ki so potrebni za kosti in mišic v človeškem telesu.
In da si opomore, morate piti veliko vode. Ona - prvi produkt pomena za tiste vlake. Konec koncev, mišična vlakna telesa je 80% sestavljen iz samo vodo. Ta tekočina je vpleten v presnovo in v procesu maščobe cepljenje, in posodabljanje mišično tkivo.
Izračunamo zahtevana količina vode je lahko po formuli: 30-50 ml na 1 kg telesne teže.
Ampak to ni potrebno zamenjati vodo druge pijače. Sokovi, na primer, veliko sladkorja in kalorij. In občutek žeja dušilne za dolgo časa ne bo tako hitro in lahko prebavljiv.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
