Nekaj si počasen v zadnjem času! dobesedno spijo na poti. Kaj je narobe? Kot vedno, v prehrani. Ste izgubili energijo in lahko pridobijo in dvojno. Kako? Poskusite razumeti.
Hočeš, da postane bolj energično?
1. Sprememba razmerje hranil
Ne hitite, da odredi zrezek za večerjo, bolje, da se velik del solato. Nihče ne govori o vegetarijanstvu, vendar meso je mogoče odložiti "za kasneje". Ko je meni bolj zeliščni izdelki, dobiš veliko vlaken, hranil in vode. V tem primeru, je želodec napolnjen z lepim in ne "polnjene", prinaša občutek teže. Dodaj v prehrani nerafinirana zrn, sveže zelenjave in zelišč - to bo zagotovilo vnos vitaminov v telo, dopolnjevanje tekočine zalog in ne daje občutek utrujenosti po obroku.
2. Ne poskušajte razvedriti kavo
Si težko zjutraj ali čez dan priti na delo, pa ne piti kave? Čakaj, preden zaženete za pokal. Izkazalo se je (in to je dokazano dejstvo) tudi pomaga razvedriti in kozarec ledene vode. Ampak on pa je popolnoma neškodljiv za zdravje, za razliko od kave. Čeprav, seveda, ni tako dobro. Ampak lahko pijete pijačo ob neki drugi priložnosti, in ne zgrabi za njim vsakič, da ne bi zaspal.
3. Držite se pravila "180 minut"
To pomeni, da jeste vsake 3 ure in v majhnih obrokih. Ste zadovoljni in shujšati ne dosežejo. In poleg tega, se ukvarjajo s problemom "nizkega sladkorja" v krvi (če je na voljo).
4. Vrzi porabijo rafiniranih ogljikovih hidratov
Kaj je to "rafinirane ogljikove hidrate"? Roll z maslom, okrogle žemljice, čips in drugi te Sorta. Še posebej, če je vse to skupaj s sladkim pijač / čaj / kavo. Ti ogljikovi hidrati so zadovoljni z "gugalnica" s krvnim sladkorjem - nato pa jo dvigniti, nato pa znižala. Podobna situacija je zelo negativen vpliv na raven energije in volje osebe. Poleg tega so ti ogljikovi hidrati so veliko manj hranljiva kot nerafinirano. Tako kot rezultat, ki ga bo lačen, in potem, in dodatne teže, bodo pridobili nekaj ur.
5. Dovolite si 30 gramov beljakovin na zajtrk
Si želite postati danes bolj energična, prav zdaj? Potem začnite dan z zajtrkom, ki vsebuje 30 gramov beljakovin - je dolgo časa ohraniti občutek sitosti, dajejo občutek vitalnosti, pomaga vzdrževati optimalno raven sladkorja v krvi in "odvračajo" presežek apetit.
5. Poskrbite, zgornja pravila, ki jih njihovo vsakdanje navade in postanejo bolj energična pol. Vi ste bolj verjetno, da bo v dobro voljo in doseči stabilno uspešnost pri delu.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
