Quit smoking - je kompleksen proces, boleče. In prekomerno telesno težo, nabavljeno zoper zavrnitev cigaret, in naredi rezultat vse nedosegljiva. Vendar, a zdrave strokovnjaki načina življenja, so prepričani, da se znebite slabih navad lahko brez dodatnih kilogramov, namesto. To je potrebno le, da pravilno prehrano in se držijo preprostih pravil:
1. Nezdrava snacking na zdravo sprememb. Načeloma, ideja je, da zamenjati cigaretnih prigrizke - dobra ideja. To je samo kot prigrizek ni treba uporabiti čipe, sončnična semena, oreški, bonboni, čokolade. Bolje je, da širijo vnaprej s svetlobnimi škatle koščki zelenjave: redkev, zelena, korenje, papriko. Ali snacking na jagode - sveže in odmrznejo.
2. Obstajajo živila, ki prinašajo veselje. Izkušeni strokovnjaki drog in strokovnjaki za prehrano svetujejo, naj kajenje metanje prevarati svojega telesa. Jejte živila in jedi, ki dajejo počasno krvni sladkor. Hruške, na primer, ali marelice, in polnozrnatega kruha - vsi prispevajo k proizvodnji serotonina (isti hormon sreče). In uveljavitev veliko dlje kot torto ali iste čokolade.
3. Obstaja nekaj, kar pomaga, da se pomiri. Ameriški znanstveniki so prepričljivo dokazali, da nikotin pomaga, da se osredotoči, koncentrat. Ni presenetljivo, da je v času kajenja prihaja zaspanost, utrujenost in razdražljivost. Neravnovesje more nadomestiti perutnina, ribe, jajca, fižol, redno jedel. Povečanje koncentracije beljakovin in olajšanje "prehodno obdobje" v tem smislu.
Bodite pozorni! Pomankanje vitamina C, ki jih povzroča kajenje enostavno izloči z citrusov in eksotičnega sadja. Podprite živčni sistem, so lahko banane, bogato z vitamini skupine B.
4. piti več. Vse, kar želite, in toliko, kot je potrebno, poleg kave in alkohola. In potem, in še več popolnoma s cigareto in prej ali slej prisiljen vrniti k njej.
5. Poskusite nekaj novega. Porabiti denar in postali še sladokusce. Nakup drago supermarket morski sadeži, sadje in jagode in druge dobrote. Nato na nikotin in se ne spomnim.
5. Prosite za psihološko pomoč. Če menite, da vsa prizadevanja zaman, sem lačen enkrat več, glejte narcologist tel. 8-800-200-0-200 (brezplačna za Ruse). Ti so prepričani, da bi pomagali pri soočanju s problemom.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
