Vzpostaviti dober spanec za vsakogar, skoraj ne glede na starost, so lahko bolj učinkovitih ukrepov. Ta popolnoma prepričani mnogi zdravniki. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, in tako imenovane "plitvo spanje" svetujejo naslednje:
1. Hoja za lažje dovajanje kisika v možganih. Treba iti, dokler, dokler ne začutite "prijetno utrujen." Kakovost spanja vpliva blagodejno 1-2 ur hoje na ulici.
2. Odsotnost močni svetlobi, 2 uri pred odhodom v posteljo. Samo nočna lučka ali lučka pod gosto senco. Nato bo biološka ura Odklonijo nazaj. Telo "razume", da se bliža noč in melodijo za njim.
3. Odjava iz TV, pametnih telefonov in drugih pripomočkov za 2-3 ur (vsaj) pred spanjem. In v nobenem primeru ne more biti pod vse pod njim v spanju.
4. Brez luči v spalnici. To je omogočeno z uporabo posebne teme, se prepričajte, mehko masko čez oči. Ali debele težke zavese, ki absolutno ne zamudite svetlobne žarke z ulice.
5. Pravilna prehrana. Ni skrivnost, da so izdelki, ki se uporabljajo za prehrano ljudi čez dan, ki neposredno vplivajo na kakovost spanja. Če organ prejme zahtevano količino triptofana, bo ostalo popolna. Ta aminokislina v velikih količinah iz žlahtnih sort ribe in morski sadeži, sirom in puranov.
6. Odpraviti kofeinske pijače ponoči. Dajo ljudem pogum in telesno dejavnost. Presežek je polna nespečnost in razdražljivost. Takšen ukrep v alkoholu in imajo neuravnoteženo prehrano.
Tako lahko sklepamo, da je po nasvetu zdravnikov, ravnotežje telesne dejavnosti in ustrezno moči in največje udobne razmere v stanovanju so sposobni, da bi sanje koli zdravje ljudi in globoko. Vendar to velja le za relativno zdravih ljudi, bolnike z določenimi stvarmi različne bolezni. Obstaja posebna zdravnik daje nasvete, specifičnih za bolnika.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
