Močne kosti - to je zelo pomembno za zdravje organizma kot celote, saj zagotavljajo oseba enostavnost gibanja in stabilnosti. To pomeni najmanj poškodbe in odsotnost bolečine, zapleti. In to je dobro, ne glede na starost.
Ogromna vlogo pri krepitvi kosti konkurenčne moči. Zlasti mleka (in izdelkov, ki temelji na njej) "material" kalcija v človeškem telesu - snov nujno potrebna za kostno tkivo.
Vendar pa niso vsi piti mleko v državi. Kaj lahko storimo, da tisti, ki ne morejo prenašati? Zdravniki so prepričani, da obstajajo tudi drugi izdelki, ki prispevajo h krepitvi kosti in zmanjša tveganje za zlome. To so:
1.Kislomolochnye izdelkov.
Ti vključujejo jogurt, kefir in kislo smetano, ki se dobro absorbira, tudi z obstoječim nestrpnosti laktoze (v večini primerov, vendar ne vse). Zdravniki so prepričani, da so mlečni izdelki mnogo bolje za odrasle kot mleko in številnih njenih derivatov. In vprašanje močne kosti - preveč.
2. zeleni čaj
Eksperimentalno najdenih: 5 skodelic zelenega čaja na dan za 3 mesece znatno povečajo gostoto kosti. Pitje zelenega čaja je učinkovit tudi pri zmanjševanju tveganja za zlome kolka pri ljudeh, starejših od 50 let.
3. slive
Dokazana znanstveni dokazi: slive, zmanjšuje izgubo kostne mase. To je še posebej priporočljivo, da se vključi v prehrani žensk med menopavzo, ko so kosti pošteno spola hitro slabi.
4. sir
Vsebuje veliko vitamina K2 pomaga krepiti kosti. Še posebej v teh razredih sira kot Gouda, Brie, Edamec, Cheddar in Swiss.
5. pomaranče
Izgube mineralne kostne se poveča zaradi pomanjkanja vitamina C. Redno uživanje pomarančne lupine pripomore k izboljšanju učinkovitosti trdnost kosti - saj v tem omenjenega agrumov vitamina izobilju! Zdravniki so tudi svetoval, da bi jedli več sadja, jagode in zelenjavo, bogata z vitaminom C - jagode, brstični ohrovt in cvetača, paprika, melona, ananas, kivi.
6. čokolada
Gostota naše kosti neposredno povezana z ravnijo magnezija (ta snov spodbuja absorpcijo vitamina D in kalcija), vendar pa se s starostjo zmanjšuje. Zdravniki svetujemo, da v prehrani temne čokolade (vsebnost kakava ne manj kot 70%) vključujejo, saj je odličen vir magnezija.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
