Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije, v nekaterih regijah pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin, ki je določen skoraj vsak drugi prebivalec. Kako veste, da vaše telo potrebuje v teh maščobnih kislin? Dovolj, da bodite pozorni na opozorilne znake, ki naj bi opozorili in motivirati k dejanjem.
suha koža
Zdrava koža bistvene omega-3 maščobe, so vključeni v strukturo celične stene, ki pomaga ohranjati dolgo mladost in svežino. Višje stopnje omega-3 maščob, bo bolje, koža absorbira hranilne snovi in očistiti strupov. Zato je višja raven maščobnih kislin v telesu, boljša je stanje kože. V primeru primanjkljaja se pojavi suh.
dolgočasno las
Če ne morete pohvali sijoče lase, obvestila, da se lasje tanjše in las dolgočasno sami, brez maščobnih kislin omega-3 ravno ne dobijo skupaj. Maščobne kisline nasičena lase, jih močnejši, preprečuje izpadanje las, ki se pogosto sproži vnetje lasišča.
plasti nohtov
Stalno krhkost nohtov in bele lise na njih so se seznanili s tabo? Če plošča piling za nohte in postane preveč mehko, morate omega-3. Pojdite v lekarno in kupiti ribjega olja: to je enostavno absorbira v telo. Prav tako je treba dodati k običajni prehrani več rib.
nespečnost
Znanstveniki na univerzi v Oxfordu so ugotovili, da ljudje, ki nimajo pomanjkanje omega-3, je bolje, da ne bi dobili dovolj spanja in nespečnost. Toda to ne pomeni, da je dopolnitev z omega-3, ne sme piti ponoči videti, ker je - ni uspavalo. Najbolje je, da jih prenese na sprejem zjutraj. Potem boste doživeli vitalnost ves dan in ponoči je težko zaspati.
težave Pozor
Če ste nenehno raztresen od delovnega procesa in ne more osredotočiti, morda je razlog v pomanjkanje omega-3 maščob. Po statističnih podatkih, so ljudje, ki dobijo dnevno stopnjo maščobnih kislin, ponavadi ne srečujejo s podobnimi težavami.
utrujenost
Po mnenju znanstvenikov na univerzi Maryland Medical Center ali izčrpana se lahko imenuje ena od glavnih simptomov pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin. Dodaj v prehrani maščobe olj, ribe, oreški in natančno začutili val energije.
skupne težave
Omega-3 maščobne kisline - močno protivnetno, kar pripomore k zmanjšanju bolečine. Če imate čas, naj bodo pozorne na ta problem, bo mogoče ustaviti procese, ki uničujejo tkiva in sklepov.
Živila z visoko omega-3:
- morske ribe - skuše, sardine in losos.
- utritsy,
- sojini kalčki,
- orehi,
- jajca,
- sled,
- chia semena, lanena semena,
- špinača,
- brstični ohrovt.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
