Od danes visokim krvnim tlakom, ki vplivajo na največ 20% celotnega svetovnega prebivalstva. In bolezen ni "starost", kot je veljalo za dolgo časa. Mnogi bolniki s hipertenzijo so mladi - niso stara niti 40 let. Več kot polovica jih umre zaradi bolezni, ki jih visok krvni tlak, tudi srčne napade in kapi povzročajo.
Vendar pa obstaja nekaj nasvetov, ki lahko zmanjšajo AD ali uspešno izognili povečuje. Kaj? Naj razišče.
1. Zagotovite si redno telesno aktivnost. Ustrezno stanje. So zelo dobra za zdravje in zagotavljanje v večini primerov dobro razpoloženje. In še vedno hodi več. Mnogi zdravniki verjamejo: pol ure na dan peš lahko bistveno zmanjša tveganje za hipertenzijo. Konec koncev, med hojo naše mišice izgubi energije in povzroči stimulacijo krvnega obtoka in s tem normalizacijo krvnega tlaka. Poleg tega so številne študije pokazale: hoja nevtralizirajo škodljiva zunanji povzročena plovil dolgotrajno sedenje, omogočajo jasno krvni obtok škodljivih maščob, zniževanje holesterola, pomoč v boju proti apatija.
2. nadzor teže (Prinesi nazaj na normalno, če je dodatna teža). Presežek teža - eden od dejavnikov tveganja, ki povzročajo hipertenzijo. In zato je logično, da se znebite tega. To je še posebej pomembno, da nadzorni telesne mase za ljudi, starih od 35-40 +. Ampak na splošno, je boj za najboljše zase teža bi morala začeti od mladosti, razvijanje dobrih navad, vključno s prehrano.
3. Jejte desno. To se je uravnoteženo prehrano šteje normalno težo za jamstvo osebe. In takoj, ko se bo količina maščobe v telesu zmanjša, bo agencija postalo veliko lažje in enostavnejše za uporabo. V tem primeru, je prepričan, da jedo zajtrk, in zadnji čas, da bi jedli vsak dan 2-3 ure pred spanjem ponoči. Potreba, da imajo majhne obroke 5-6 krat na dan. V človeški prehrani, ki ne želijo, da zbolijo s hipertenzijo, mora prevladati zelenjave in sadja. Vendar pa bi morale rdeče meso, mastne, začinjene in slana hrana biti manjši (ali pa sploh ne bo).
4. Zmanjšanje vnosa soli. Vendar pa ta produkt v obliki natrijevega klorida vsebovane v njej ni čist, je potrebno za telo. Vendar pa lahko prekomeren vnos soli povzroči zdravstvene težave, vključno s povečanim tveganjem za razvoj hipertenzije. Poleg tega je sol lahko odloži tekočine v tkivih, ki bistveno poveča obremenitev na srce, ožilje. To je razvija visoko AD.
5. Izogibajte se stresaV katerem nadledvične žleze, da se sprosti hormon kortizol. Pravkar je potrebno urediti krvni tlak. Vendar, če je del izkušenj, da lahko povzroči težave z ledvicami in vodi do visokega krvnega tlaka. Torej, se morate naučiti sprostiti, korak nazaj, prižge pozitivno. Obstaja lahko več za potovanje s spremembo okolja.
6. Spremljanje uspešnosti krvnega tlakaŠe posebej, če ste v nevarnosti. Za to morali kupiti monitor krvnega tlaka (če je prisoten). Prav tako je treba redno spremljati, opazi, zdravnik (letno).
7. Pridobiti zdravih navadKi vključujejo dolge sprehode, neosebne in javnega prevoza (če je razdalja ni prevelika). In poleg tega, gimnastika v jutranjih in dihalnimi vajami čez dan. Še vedno je potrebno upoštevati režim - vsaj enkrat vstati in iti vsak dan.
Želite izvedeti več o medicini? Ne pozabite, da podpirajo naše kanal storitve Yandex. Zen Like in naročnine. To nas motivira, da objavi več zanimivih materialov. Prav tako lahko hitro učijo o novih objavah.
