Polna zvočna spanec je ključ za dobro razpoloženje in dobro počutje. Ampak mi ni vedno uspelo hitro zaspal in spal dobro. Razlogi za to so, da smo dolgo obrnili od strani do strani in ne more najti prostor je mogoče nastaviti in najbolj pogosto napeti hrbtne mišice, ki ne omogočajo telesu, da se sprostite.
Cope in hitro zaspal mogoče zahvaljujoč preproste vaje iz joge. Ti bo več kot 5 minut, primerna za ljudi z vsemi kondicijske priprave in jih lahko prav v postelji pred spanjem.
Pose osvobodilno veter.To prispeva k hitremu sprostitev telesa, lajšanje stresa iz hrbtenice, pasu in bokov, kot tudi normalizacije prebavil na:
- ležati na hrbtu in se sprostite;
- prinašajo kolena do trebuhu
- inspiratory iztegnite roke naprej in objemala kolena;
- Exhale pritisnite kolena na želodcu;
- Dihajte mirno in sproščeno diafragmo, občutek širitev na področju reber na Vdihnite in izdihom omejitev;
- naredite 8-10 vdihov, bo trajalo približno minuto.
Noge na steni.V tem položaju, da je odtok krvi in limfnega pretoka od krakov kot tudi nasičenost pljuč s kisikom. V ta namen:
- Put stene zložen blazino;
- lezite na njene zadnjice, jih potisnite na steno;
- Ustreli ravne noge na steno;
- raskinte orožja na stran in odpiranje prsnega koša;
- poskusite dihati mirno in lingeringly večje exhalations;
- storiti 10-15 vdihov.
Zlate ribice.Hvala za ta položaj, je sprostitev mišic v telesu. Vaš živčni sistem je sproščen in ste uglašeni na sanje:
- zravnane, odstranitev glave iz pod blazino;
- ravne noge združeni, kot če stojite na bar "pozornost";
- z bend na komolcu in dal roke pod glavo;
- začetnike Vrckanje vsem, tako, da je levica v eni smeri in drugo nogo;
- 1-2 minut bo dovolj.
Savasana. Za končno sprosti in zaspi, ležijo na hrbtu noge rahlo narazen in vaše roke dlani navzgor. Skeniranje svoje telo od spodaj navzgor, iskanje togost pas in jih oslabi. Vzemite 20 globokih vdihov in ne boste opazili, kako zaspati.
Prav tako se prepričajte, da vprašati o zaak spanja 1 minuto
