Stanovanje trebuh - to je zagotovo lepa! In ne samo da izgleda lepa dekleta, temveč tudi moški. Če želite odstraniti visečo želodec, je priporočljivo, da prenesete pritisnite na številnih virov. Rezultat pa je najbolj videti obratno - želodec se povečuje. To ni presenetljivo: obremenitve samo rastejo poševno in rectus abdominis, ampak želodec se ne gre proč.
Da bi odstranili želodec, je dobra vaja, ki se imenuje "vakuum". Prišla je iz joge fitnes, bodybuilding in celo (hvala za to Arnold Schwarzenegger). Zahvaljujoč "vakuuma", mnogi športniki uspeli narediti sami lepo trupa.
Kot vsaka druga vadbo joge, ki je "vakuum" ne bi bila usmerjena samo na lepoto in želodcu olajšave, ampak na celotno telo:
1) Za okrepitev prečne mišice, da so "podpora" notranjih organov;
2) da gorijo visceralne maščobe, in to je v naše telo najbolj nevarno;
3) telesa, ki so posledica debelosti padla pod trebuh nazaj v začetni položaj;
4) vadba aktivira črevesno steno, izboljšano gibljivost prebavnega sistema in prebavnega procesa na splošno;
5) opravljajo redne "vakuum" izboljšuje presnovne procese v telesu in krvnega obtoka v predelu trebuha;
6) izboljšati držo;
7) v času vadbe, ki je potreben za pravilno dihati, tj poleg tega smo obogatili naše telo s kisikom;
8) ima ugodne učinke na živčni sistem;
9) ne zahteva nobene športno opremo, se lahko opravi kjerkoli in v različnih položajih.
Glavni element pri izvajanju - pravilno dihanje. In prvič je treba opraviti, stoji pred ogledalom, da bi spremljali pravilnost tehnologije izvedbe.
Če je "vakuum", ni potrebno, da je na novinarski konferenci na prste. Ravno nasprotno, bistvo vaje - da se sprostite trebušne mišice in raztezanje, ki se izvajajo zaradi razlike tlaka v membrani in trebuha.
Učinkovito "vakuum" bo, ko boste to redno!
Če imate nelagodje med izvajanjem - takoj ustavi. Sprva bo težko zgraditi pravilno dihanje.
Najboljši čas izvedbe - zjutraj, na prazen želodec. In čez dan, ne samo s polnjene trebuh.
Število pristopov: vsaj trije nizi 10-15 krat. To je lahko več, vendar ne manj.
Ker vakuumu - seva mišice, potem ko se začne, da zapusti želodec, dejansko bo dokončala izvajanje usposabljanja na tisku.
Tehnika "vakuum"
Lahko opravljajo v vsakem položaju: stoje, leži, sedi ali celo na vseh štirih. Bistvo tehnike je isti, le različne stopnje obremenitve.
V položaju leže (najlažje)
Lezite na hrbet, potegnite roke ob telesu, noge ukrivljen na kolena. Odločitev brez izdihom pljuč sprošča zrak.
Zdaj narediti "false" dih (to je najtežji): moramo dihati, hunching njegov želodec, in tako, da zrak ne vstopi v pljuča.
Zdaj pa si predstavljajte, da je naša naloga - na dotik svoj želodec v hrbtenici. Se zadrži v tem položaju. Izdihnite in se sprostite želodec.
In tako je 10-15 krat.
V sedečem položaju
Pri tej vaji lahko premikate le, ko morate biti pripravljeni, da diha v ležečem položaju. Zapletenost v sedečem položaju je, da nismo sproščen mišice, ki vodijo naše telo gladko.
Smo sedli na stol, da vaš hrbet naravnost, upognite kolena pod kotom 90 stopinj. Roke - na kolenih.
Izdihnite skozi usta. Potem pa na "false" dih in hkrati pripraviti v želodcu. Sproščujoče in regeneracijo dih.
V stoječem položaju
Stopala ramen širina narazen (rahlo upognite kolena), roke - na boke. Head malo nižje, vendar pogled je usmerjen navzgor. V tem položaju, da je lažje narediti, "false" dih.
Izdihne, in potem sestaviti v želodcu. Če se počutite, kot vaših organov, "že na robu", to pomeni, da delaš prav!
Zdaj se sprostite.
Ko ste se naučili, kako narediti "praznino" v stoječem položaju, je lahko malo težje: cant telesni naprej 45 stopinj, kolena so rahlo upognjena, roke izpuščeni, vendar se ne zanašajo na noge. In delamo "praznino".
v naročju
Najbolj kompleksna izvedba.
Dobimo se na vse štiri. Ramena, kolena in zapestja mora biti pravokotno na tla. Kolena upognjena pod pravim kotom.
Exhale, nato pa naredite "false" dih. Draw v želodcu, glava rahlo upognite naprej, nazaj, rahlo obokan.
Mi smo sproščujoče Vdihnite zrak in obnoviti dihanje.
Si bo opravil "praznino" na redno - si bo ravno trebuh, in trebušne mišice so vedno v dobri formi!
