V zadnjem času, sem vedno slišal od mojih prijateljev, z izrazom "zaspani fly." Ja, samo dobili malo spanja. Nimam časa za spanje, preden je zazvonil alarm uro. Pridem iz postelje in poskusite zamahu in kaj jesti. In zvečer, ko moraš iti v posteljo, zakaj potem toliko misli v moji glavi, da ni realno, da se uležejo in zaspal takoj. Spanje ne želi. In tako vsak dan.
Vsak dan je pot do dela pluje v Omama. Približno enako kot ne dobim dovolj sestre spanja in brata v nesreči. Ampak končno sem dobil na delo. In ponavadi delovni dan se začne z močno kavo. Brez tega dopingu, preprosto ni možnosti za začetek dela. Zdravje začel nagajajta. razdražljivost pojavil, nepazljivost in glavoboli. Zato sem se odločil, da si v problem in popraviti stanje. Mislim, da ta članek bo koristno za mnoge.
Zdaj je veliko število ljudi, ki trpijo zaradi "pomanjkanja spanca". Ritem mestnega prometa, pogosto narekuje svoja pravila. Iščemo materialnih vrednot, pozabili na najbolj pomembna stvar - vaše zdravje. Toda nimamo izbire. Medtem ko je moč in željo, da dela kot čebela in stisnite največ, da zagotovi udobno prihodnost in dostojno starost. Ampak še vedno, morate ostati budni čez dan in spanja trdno ponoči.
Upoštevajte, da mnogi pritožujejo zaradi slabe kakovosti spanja, morda pa poskrbi mirno uro dnevno. Med vikendom, ne bom skriti, tudi jaz tako naredil. Izkazalo se je, da je za vzpostavitev biološkega ritma, priporočamo popolnoma odpravo spal.
Kaj bi dečki čas za telo res želel zaspati, morate čez dan prejeti potrebne telesna aktivnost. Na delovnem mestu, nimam tako priložnost. Brez oklevanja sem prodrl po internetu bližnji fitnes klub in vzel naročnino za eno leto. Zdaj po delu, dvakrat ali trikrat na teden za približno eno uro na tekalni stezi vožnjo in vožnja kolesa.
Podobno, glavni vzrok je konstantna nedosypa stres. Potrebno ves dan, da ga izključijo iz pojavljajo. Pod vplivom stresa je več ne proizvajajo hormoni "biološka ura" melatonin. Izdelana je ponoči in je odgovoren za zvok spanec.
Zdravniki priporočajo dve uri pred spanjem, da se odreče gledanjem televizije in sedel na računalnik. Za mene je to nemogoča naloga. Zato sem poskusil za 30 minut, odcepijo od televizijskega zaslona, Da odloži telefon na stran in mirno pripravo na posteljo.
Pred odhodom v posteljo, se prepričajte, da se odpre okno in prezračiti sobo. To je potrebno, da zapolni prostor svež zrak. To vam pomaga, da se sprostite in imajo pozitiven učinek na kakovost spanja.
Sem poskusil, da gredo v posteljo spanje hkrati. Seveda optimalno, če se izkaže, da je v postelji že ob 10. Toda zaradi številnih družinskih razlogov, zakaj sem šel okoli 11 ure na noč. Ne takoj uporabiti za rutinsko, vendar pa teden dni pozneje, se je začela zaspite hitro. Zjutraj sem se zbudil ob 6:30 enostavno. Zdaj se počutim veliko bolje.
Hvala za branje članek do konca, upam, da ti nasveti vam bo pomagal znebiti pomanjkanja spanja. dal "palec gor"In se naročite na kanal.
