Elastičnost medeničnega dna igra pomembno vlogo v ženskem telesu. Kaj so Keglove vaje, in kako bodo pomagali okrepiti medenične mišice in intimno?
Poseben paket za krepitev mišic medeničnega dna in intimne mišice razvite v ginekologu stoletju sredi dvajsetega Arnold Kegel. Te vaje omogočajo vlak intimne mišice in lahko prepreči različne bolezni in težav v spolnem življenju žensk.
V nekaterih primerih je treba izvesti Keglove vaje
- v pripravi nosečnosti;
- v pripravi za dostavo neboleč;
- za preprečevanje in zdravljenjeurinske inkontinence in blata;
- za popravilo tkiva po porodu;
- za preprečevanje in zdravljenje medenične opustitev;
- za vnetne procese spolne sfere in spolnega zdravja.
Kontraindikacij.To je strogo prepovedano opravljati usposabljanje medenici mišic za ženske:
- Po spontani splav ali prezgodnji porod;
- V pooperativnem obdobju;
- z rakom tumorjev.
Kako se pripraviti? BDa bi razumeli, kaj mišice, kar potrebujete, da vlak v času uriniranje, rahlo zamrznete - da se boste počutili vaše mišice medeničnega dna dna. Zategovanje - osnova Keglovih vaj, ki jih opravljajo na kateri koli primeren za vas, da predstavljajo (leži, sede, stoje) in v vsakem mestu, na primer, na podzemni železnici, na poti na delo. Ne pretiravajte, sicer lahko dobite nasproten učinek, je dovolj 3-krat na dan za 5-40 krat na set. Prepričajte se, da med vadbo ne seva druge mišice - sedala ali trebuh, ne pozabite na pravilno dihati med vadbo, v nobenem primeru ne zadrži dih.
Zadrži.Zategnite svoje medenične mišice dna do 5-19 sekund, nato se sprostite. Naj 10 sklopov v času, postopoma povečuje do 50 ponovitev naenkrat.
Zmanjšanje.Ritmično naročniki mišice medeničnega dna: 5 sekund seva, 5 sekund počitka. Ali 3 sklope po 10 ponovitev, s časom, povečanje zadrževanja mišice čas za 10 sekund.
ups Predstavljajte si, kako sistem dviga in začeli trenirati mišice na ta način: poveča moč krčenja in napetost, saj se dviga, ko prideš na vrh, za sproščanje mišic in glavo navzdol, ustavljanje na vsaki "Floor". Ko je vsak tak pristop popolnoma sprostite svoje mišice in jim omogoči, da počiva.
valovi. Ta vaja izmenično aktivira mišice vagine in anusa: prvi rez mišice nožnice, zadnjika, in jih nato sprostite v istem vrstnem redu. zmanjšanje Trajanje lahko do 10-20 sekund.
Pozicioniranje. Ta vaja je treba storiti po gibanje črevesja. Sprostite se, zadržite sapo, nato pa bit potuzhtes kot med praznjenjem. To je mogoče storiti v različnih položajih: leže, sede, čepe, še posebej koristen je ta vadba za nosečnice.
Prav tako se prepričajte, da vprašati o Katere napake v intimno higieno ubiti zdravje žensk
Fotografije v besedilu https://www.istockphoto.com/ru
