fototerapija - za zdravljenje nespečnosti svetlobo.
Nekateri ljudje so dolgo časa ne more spati ponoči, in potem za dolgo časa ne more vstati zjutraj. To se imenuje sindrom spanja pozno. Preoblikovati njihova notranja ura uporablja svetlobo.
V klasični fototerapijo uporablja posebno lightbox kot fotografov. Tam je človek 30 - 40 minut svetlobe iz močno svetilko.
V tem postopku, je pomembno, da izberete pravi čas. Če ste po zbujam takoj prižgati osebo, nato pa zvečer bo zaspal prej. Če svetlobo popoldne, nato pa pojdite na pozno spat ponoči.
Ponavadi ravno dovolj zgodaj vstati in narediti nekaj o fizično pod svetli luči. Na primer, se sprehodite po ulici. Manj mobilni ljudje lahko sedi pred oknom ali na verandi.
Hronoterapija - da je čas za zdravljenje nespečnosti. Domiselno preprosta stvar, vendar pa zahteva določene pogoje.
Označite si poskus nekaj dni. Vsak dan greš v posteljo 2 - 3 ure kasneje.
Čas za spanje bo preselila postopoma bližje želeni. Nekaj dni kasneje sem morala spati v podnevi, in v nekaj dneh bo želel zaspati ob pravem času, v večernih urah. In to je, če moraš ustaviti in še naprej strogo držijo urnika.
Hiša je težko narediti, ker bo to moti spanja vašega doma. In dela ali študija v tem načinu ne spominjajo. Ampak ta metoda deluje zagotovo. Grobo, vendar učinkovit.
Kot ste nasvet? izbrali ste nekaj zase?
