Če delate v nočni izmeni, na nepretrgano, ali celo za nek čuden urnik, ne samo zamudili vaše najljubše TV serije, lahko pa si pokvari zdravje.
Naša notranja ura povezana z dnevnih urah. Za njih, ne glede na to, da imate za delo ponoči ali spanje. Notranja ura, ne boste mogli spati podnevi.
Če ne nadzoruje notranjo uro, je zagotovljena motnja spanja. To lahko povzroči zdravstvene težave - zaradi motnje gastrointestinalnega trakta diabetesa in bolezni srca.
Ni vsak nočno delo vodi do bolezni, in ne vsak motnja spanja, povezane s takim delom. Poskusite se spomniti, kako si spal, preden sem začel delati v nočni izmeni.
Če pred težavami s spanjem ni bilo, je bila moja krivda nočni izmeni. Torej, nekatere stvari, ki jih lahko naredite sami. Če ste že imeli nespečnost, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom.
Da se sooči z nespečnostjo in razbiti, go higieno spanja (spodnja povezava na moj članek).
Po nočni izmeni samo poskušajo iti spat.
Limit stik s svetlo luč za vsaj 30 minut pred spanjem. Zelo dobra izbira - je nositi sončna očala na poti domov iz nočne izmene. Tudi če ulica je oblačno, še vedno nosijo očala.
Omejitev kofein. Ne pijte nobenih kofeinske pijače mimo 04:00 vaša nočna izmena.
Takoj meje. Vaši sorodniki in prijatelji bi morali vedeti, kdaj se ne motim.
Če ta članek všeč, nato pa dal Huskies in se naročite na moj kanal. Preberite si moje članke o sorodnih temah:
Kreteni na zaspal
higieno spanja
Razčlenitev na starejše osebe
sunset sindrom
