Veliko ljudi, starih trguje ali poskuša, da se vključijo v telesno vadbo. Na neki točki postane jasno, da je vaja že prinesla koristi. Kako to veš?
Tu so znaki napredka:
- Počutiš močnejša;
- Razpoloženje je postal boljši;
- Redno delo opravljati lažje;
- Lestev se lahko povzpnete na več nadstropjih;
- Lažje je priti ven iz avta;
- Če ste sedeli na tleh (za igranje z otroci), potem je lažje vstati;
- Bolje spanje ponoči;
- Manj togi spoji in nazaj.
Kako pogosto, da preverite svojo kondicijo?
ponavadi preveri mesečno. Preverite, vzdržljivosti, moči, ravnotežja in fleksibilnosti.
vzdržljivost
Izmerite razdaljo, ki se lahko prenese.
Zgornja moč telesa
Pick up majhno obremenitvijo in preprosto upognite kolena, dviganje bremen na ramena. Preštejte število ponovitev, ki lahko storite 2 minuti.
Moč spodnjega dela telesa
Preštejte, kolikokrat lahko vstati iz stola 2 minuti;
bilanca
Kako dolgo lahko stojijo na eni nogi brez podpore. Preverite stanje, kjer lahko hitro oprime nečesa.
prilagodljivost
Sedite na rob trajnostnega stola, vleči eno nogo naprej in potegnite toe noge nad in nagnete naprej, roke iztegnjene do pete naravnost noge. Kako daleč lahko pridete v takšnem položaju? Do pete lahko doseže?
V se je, da bi uresničevanje bil dosežen napredek, morate nenehno poveča obremenitev: iti še dlje in hitreje, dvignite več teže, uveljavljanje bolj pogosto.
