Te vaje se uporabljajo za preprečevanje in za obnovo poškodovanega sklepa. Več težav v sklepu, manj boste morali upogniti nogo v kolenu.
Upogibanje ravne noge na kolka
Začetni položaj na robu stola ali leži na hrbtu. naravnost bolnik noge na kolena. Dvigni zravnal noge na kolena. Le solza pete 10 cm od tal, bivanje v tem položaju za 5 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Ponovite 10 - 15-krat. Naredite tri od teh pristopov. Po naučijo tekoče storiti ponavljanje, poskusite za pritrditev tovora na noge pri gležnjih. Začnite z 500 g in postopno povečanje teže.
Lahko uporabite posebno vrednotenje, je možno povezati dva nepotrebno nogavico, napolnjeno z nekaj težkega ali torbo z dvema pločevinke.
kolk ugrabitev
Začetni položaj leži na ravno površino na eni strani. To je vaja za zgornji nog. Goleni ovinek. Bodite poravnane zgornjo nogo navzgor proti stropu. To je dovolj, da ga odtrgati od nadstropju 10 cm. Zadržite ta položaj za 5 sekund in se na stopalo v prvotni položaj. Ponovite 10 - 15-krat. Naredite tri od teh pristopov.
prinaša hip
Začetni položaj leži na njeni strani. Spodnji del noge se kosti. ukrivljen na vrhu noge na kolena in stopala na tleh pred goleni. Dvignite naravnost spodnji noge. To je dovolj, da ga odtrgati od nadstropju 10 cm. Zadržite ta položaj za 5 sekund in se na stopalo v prvotni položaj. Ponovite 10 - 15-krat. Naredite tri od teh pristopov.
Sedi proti steni
Stojalo s hrbtom na steno približno 30 cm od stene. Pusto nazaj proti steni. Nekoliko bend oba kolena. Zadnjica ne sme pasti pod kolena. Naj bo zravnano. Zadržite ta položaj za 5 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Ponovite 10 - 15-krat. Naredite tri od teh pristopov. Za povečanje obremenitev čepenje globlje ostajal več v položaju navzdol ali povečati hitrost.
