po 40 let tako moški in ženske zmanjšal mišično maso in mineralno kostno gostoto. Za upočasnitev tega procesa, je treba narediti telesno vadbo.
Mnogi ljudje začnejo nekaj narediti, vendar sem se motil. Ljudje radi nosijo pretežko nalogo v udoben položaj. Na primer, ki je sedel v simulatorju, veliko krat ponoviti gibanje z majhno obremenitvijo. Toda od tega malo uporabe.
Vse kar je pomembno je to. Torej ste kdaj ni polomil kosti, ki jih je treba opraviti tri pogoje:
- imajo močne kosti, ki lahko vzdržijo padce in manjše poškodbe;
- imajo močnejše mišice, ki bodo odporne in ne sodijo;
- biti sposoben vzdrževati ravnotežje, da ne pade in ne polomil kosti.
To je najbolj primerna za to visoke intenzivnosti vadbe z lastno težo.
Zakaj telesne mase? Ker je naša lastna teža, da naše kosti potrebe. Visoka intenzivnost, ker ko pademo, da ne bo navadna obremenitev, vendar pa, na primer, padec iz lastne višine. To pomeni, da ostra in močna.
Vaje z lastno težo storiti pri visoki hitrosti. To je, kako lahko izboljšajo svoje kosti in mišice, ampak tudi za usposabljanje ravnotežje. Vsaka takšna vaja naredi za izvajanje težo na noge.
Te vaje so:
- tek;
- aerobic visoke obremenitve;
- hoji po stopnicah;
- ples;
- Športi, kot so tenis in košarko;
- delo na vrtu.
Koristi bodo samo za tiste kosti, ki so vključeni v obremenitvi. Zato od običajne hoje dovolj dobro. Morate premakniti svoje roke, ravnotežje, in za kaj prijeti.
Plavanje in kolesarjenje bo pomagalo. Usposabljajo srce, vendar ne poučujejo prenosa telesne teže z noge na neki površini.
Vaje z lastno težo, se lahko opravi samo Če še vedno ne osteoporozo in težave s sklepi.
Pri osteoporozi je treba izključiti upogibanju, upogibanje in zvijanje hrbtenice
Ko bolniki spoji lahko naredite trening za moč v fitnesu pod nadzorom trenerja. In tukaj se začne napako.
Če želite trenirati mišice in kosti, kar morate storiti 10 - 12 ponovitev vsaka vaja 1 ali 2 pristop. To je težko. Za to je treba stalno opazovati inštruktorja. Vaje je treba narediti gladko, brez sunkov, kot da opazuje tehniko.
Obremenitev je visoka, in v vsakem trenutku nekaj, kar lahko uhaja iz rok, drop, tiska, ali jo daje proč. Trener ali partner mora spremljati ta proces in za zavarovanje v primeru, kaj se zgodi. Toda fitnes trener ne želi kandidirati za dolgo "Duša" stranka. On bo dal delo, bo sedež na simulatorju, in stranka bo nekaj minut, da se izvajajo z nizko intenzivno vadbo. Stranka bo vezana na trenerja in nekaj minut ne bo pobegnil. Priročno, kajne? Samo iz teh vaj malo uporabe. so "Ropanje" kosti in mišice. Si vzamejo čas, vendar ne krepi kosti.
Previdno izberite trener sam
V vsakem primeru, če vas nad 40 letPred začetkom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Po vadbi lahko bolečine v mišicah, vendar ne sme nadaljevati več kot 48 ur. Če bolečina dlje, potem boste morali spremeniti režim vadbe.
Takoj obvestite svojega zdravnika, če med treningom je bila neka čudna bolečina ali nelagodje v prsih.
Če ta članek všeč, nato pa dal Huskies in se naročite na kanal.
Oglejte si moje članke o sorodnih temah:
Zakaj ljudje padejo in kaj storiti
Kako veš, da je vajo je imela korist
Vaje za krepitev kolena
Kaj storiti, če ste pogosto izgubijo ravnotežje
