Če pogosto Podvrnuti noge ali nenadoma izgubil ravnotežje, nato pa bi se lahko v šibkih gležnjih. To sta dve kosti na levo in desno ob vznožju (slika 1).
Pritrjena na gleženj vezi, ki se zlahka raztrgane ko tucking noge. To je zelo preprosta. Nesrečni dovolj, da bi dobili off robnik ali korak. Enako se zgodi, ko Podvrnuti nogo z visokimi petami.
Stati na eni nogi
To je najenostavnejša, da je mogoče izbrati. Stati na eni nogi, medtem ko si umivate zobe, pomivanje posode, ali pa med gledanjem televizije. Tako boste hkrati trenirati mišice in ravnotežje.
Gleženj zaščitili naše kolena in kolka sklepov
Vpliv obremenitev na terenu, na kateri hodimo, se razteza do glavne sklepe na nogah. Če je gleženj ni v redu, nato pa postopoma začeli trpijo kolena in kolka sklepov, hoja spremembe, in da bo bolečina.
Ne pozabite na čevlje
Če ste porabili veliko časa na nogah, izberite čevlje z elastičnim podplatom, ki absorbira udarce.
Nikoli ne gredo v športu v napačnih čevljev. Tako lahko hitro pokvari sklepe.
Tri preproste vaje za krepitev gleženj
Nekaj okrepiti, da je potrebno, da redno vadbo. Naslednje vaje traja le Pet minut na dan. Oni ne potrebujejo uresničevanje opreme. Vadite lahko kjerkoli. Poskusite to narediti vsak dan.
pisanje abeceda
To lahko storite vaja ležečem, ki sedi na stolu, ali stoji na eni nogi. Dvignite eno nogo in prsti napisati abecedo v zraku. Ponovite za drugo nogo. Ali je to enkrat na dan.
Dvig na prste
Stojalo z nogami ramen širina narazen. Bolje je, da stoji na robu nekaj stopnic, ki imajo na ograjo. Dvig na prste čim višje. Padajočega čim nižje (slika 2). Ponovitev 10-krat. Ali je to enkrat na dan.
izvlečne nogavice
Začetni položaj leži na hrbtu z nogami podaljša. Prsti so usmerjeni v strop. Povlecite prste naprej v največji možni meri (slika 3). Zadržite ta položaj 3 sekunde. Ponovitev 10-krat. Ali to vajo vsak dan.
Posvetujte se z zdravnikom
Za večino ljudi, te vaje so varne, vendar je bolje, da se posvetuje z zdravnikom. To je še posebej pomembno, če ste prekomerno telesno težo.
Ljudje s prekomerno težo je ponavadi šibka gležnji. Vendar pa obstajajo tudi drugi razlogi za tucking noge. To je lahko, na primer, neravnovesje. Ima nevrološke težave.
Če je zdravnik odobri, je mogoče narediti vaje za vsak dan in za nedoločen čas.
Če ta članek všeč, nato pa dal Huskies in se naročite na moj kanal.
Preberite si članke o sorodnih temah:
Vaje za krepitev kolena
4 preproste vaje iz bolečine v vratu
