Govorimo o ramo. Izkazalo se je, da vsi ne vedo, kje je ramo. Rami - to ni krogla ramenskega sklepa. Izkoristite - je dliiiiiinnaya rok ob nadlahtnico. Do komolca. Preprosto pokazati. Poglej sliko (slika 1).
Zakaj je to načelo? Ker ko boleče ramenskega sklepa (in to boli, tako da ročica ne vrti), je pomembno opredeliti nekaj posebnega gibanja v njem. Na primer, rotacija. Rotation - rotacija okoli te osi. Tu okoli nadlahti ali nadlahtnico in bodo menjavali.
notranja rotacija rami - to je, ko se poskušamo dotakniti rame rezilo.
zunanja rotacija ramo - to je, ko ste praskanje svojo glavo.
Zakaj je to pomembno
Če se dvigne roko z obrnjenim navzgor, pri osebah z vneto ramen skupni trkov.
Če hkrati dvig roke narediti notranjo rotacijo, bo zajezila ramenskega sklepa kite. To je škodljivo in boleče.
Da bi razumeli, kako je notranja rotacija deluje na ramenskega sklepa, poskušajo dvigniti roko naravnost navzgor čez rob. Naj vnetje palec gor (kot da bi se sklicuje rezervno poraz gladiator). Ti bodo imeli neposreden roke kramp s strani precej nad nivojem ramen.
Zdaj poskušajo dvigniti roko naravnost navzgor čez rob, vendar ne palcem navzdol (kot je glasovanje za to, da je poražena gladiator zaključil akcijo). Tako boste lahko, da se neposredno roko s strani le na višini ramen. Potem kosti nosijo drug proti drugemu, in dvigniti roko, bo moral obrniti palec gor. To je normalna meja zaradi naše anatomije.
Nekateri ljudje se trudi premagati te omejitve in Evert roko pretkani način. Avtorji različnih tehnik in vaj vrhuncev. So Kovitlac svoje roke in ven. Zelo pogosto kot dejanje predenje na ramenskega sklepa kot helikopter. Kosti stisnjeni in zmleta kite rotator manšeta.
Notranja rotacija v rami je slabo za ramenskega sklepa
Notranja rotacija naredi mišice in lats. Si lahko predstavljate? Gre za debele in zelo močne mišice. Če so malo raztegniti, se ramenski izpostavljen v slabši položaj.
Zato je nemogoče, da je bolnikovo roko narediti vse vaje, ki pridejo na misel. Zato ne verjamem, da večina avtorskih pravic z vajami za postopke ramo.
Možnost za ramenski vaje
Za rame počutil bolje, je treba usposobiti zunanjih rotatorji, ki izkažejo ramo in nam omogočajo, da se praska po glavi. Zunanja rotor se imenuje supraspinatus in infraspinatus mišice.
To so majhne mišice, ki ležijo na lopatice in stabilizacijo ramenskega sklepa. So del rotatorne manšete. To so žvečili v ramenskega sklepa med trkov.
Oglejte si, kako priti čar:
1. Te mišice - zunanji rotatorji. Dajo ramo v želeni položaj.
2. Te mišice stabilizirajo ramenski sklep. Imajo glavo nadlahtnice v glenoid votlini, in ne dovolite, da se premika. Torej glava ne bo spodbudilo, kjer to ni potrebno.
3. Te mišice so lahko vpeti, in prvi, ki zbolijo, če se kaj zgodi. Zato je potrebno za njihovo usposabljanje na prvem mestu. Moraš imeti čas, da jih močan in čvrst, preden so njihove kosti doživeli.
vaje
Obstaja veliko vaje za rame. Tam in stabilizirati lopaticama, in tako naprej... Samo za to, kar potrebujete trenerja. Brez učitelja ljudje ne morejo narediti več kot tri vaje in se stalno moti. Osebno imam raje, da bi pacientom vaje, katerih se ne jamči za škodo, in jamči za pomoč.
Izkazalo se je, da je nekaj čarobnih vaj, ki boli tako težko. Tu so na spodnjih slikah:
Občutite si rezila. Tam je hrbtenica lopatice - grb. Nad to je supraspinatus hrbtenice in hrbtenice - mišice infraspinatus. jih suniti s prstom. Najverjetneje bo neprijetno. Te majhne mišice, toiler delo obrabe. In dobesedno.
Vzeti majhne ročke vaje. Bolje je, da začnete z 500 g Ali 12 - 15 ponovitev. Vsake tri dni poveča število pristopov. Na eni pristop do tri. Potem povečati težo ročke in začeti znova z enim pristopom. Bolje je, da vlak dvakrat na dan. Na zadnji ponovitvi mora biti neprijetno ali malo boleče. Teža največ dumbbells ne več kot 6% telesne mase za ženske in ne več kot 8% - za moške.
Te vaje je treba storiti za dolgo časa. Nekaj mesecev. Bolečina se zmanjša samo v enem mesecu. Če imate motivacijo, bo dobro.
Imam 5 let boleče rame. Potem sem utrujena in sem začel delati vaje. Mesec dni ni pomagalo me, ampak sem vztrajal pri tem vaje dvakrat na dan. Pomagal sem pri 1,5 mesecih. Bolečina je odšel in se ni vrnil.
Zdaj delam kup različnih vaj, vključno s tistimi, škodljivi za ramo, vendar bolečina ne vrne. Najverjetneje zato, ker sem bil sposoben okrepiti supraspinatus in infraspinatus mišice, preden so začeli naporno.
Če ta članek všeč, nato pa dal Huskies in se naročite na moj kanal. Preberite si moje članke o sorodnih temah:
Trd rami ne zgodi
Raztezanje brahialnega pleteža
Bolečina v komolcu
