Prijatelji, kot mnogi od vas načrt v ponedeljek začeti novo življenje (pa tudi brez njega), ti bom pripravil malo materiala :-)
Obstajajo tako imenovane formula vzdrževanja kalorij, ki jih lahko imenujemo "zlati formula hujšanje".
Mi lahko enostavno izračunamo, koliko kalorij lahko oseba, ki ima svojo težo.
Pomnožite svojo trenutno težo na koeficient aktivnosti.
Kako veš, da koeficient:
28 - neaktiven način življenja (delo v pisarni / sedel doma / ne izvaja);
31 - ste aktivni (izkaznica za 10.000 korakov na dan in izvajanju 2-3 krat na teden.);
33 - ste zelo aktivni (5 treninge na teden ali več).
Na primer, s težo 70 kg, in sedečega dela vašega kalorij vzdrževanje je 70 X 28 = 1960 kcal.
Če ste začeli, da gredo na delo peš, in 2-3 krat na teden v telovadnici, bo kalorij 70 x 31 = 2170 kcal.
Za začetek hujšanje, je treba odšteti od nastalih številk 10 - 15%. To je 200-300 kalorij, približno eno figo z rozinami, če se še spomnite, kaj je :-)
Vaš Dr. Pavlov.
