Naj si v dobri formi, lahko ustrezno obremenitev mišic in sklepov, zmanjša napetost v mišicah Joga pomaga nosečnicam. In joga vam bo pomagal pripraviti svoje telo na porod.
Mišice v nosečnico, mora biti močna, vendar prilagodljiv. Dih - pravi. Čustveno stanje - postavljeno. Rep - pištolo! Resno: priprava na porod se začne v trenutku, ko vidite na testnih dveh pasov, in omogoča analizo "noseče" rezultat hCG. In eden od najboljših načinov, da se pripravljajo se šteje, da je joga.
Kako jogo
Dejstvo je, možnosti za zaposlitev v bodoči mamici malo. Morda, poleg joge jasno kaže samo plavanje. Toda bazen je v hoje ne vsi, ampak jogo lahko (in mora!) Se ukvarjajo na dnevni osnovi.
Joga - to ni šport, ampak način življenja. Ob obvlada osnovne drže, ki jih uči pravilnega dihanja, nosečnice razumeti, da želijo delati jogo. Telo že zahteva takšno veselje. In po rojstvu, pridejo na poporodnem joge, in potem - na mlade joge (glavna stvar - da bi našli pristojni inštruktorja).
Joga za nosečnice materam pomaga pri porodu / istockphoto.com
Kako pravilno dihati
Včasih so ženske bojijo: "Jaz nikoli v življenju ni jogo, ali začeti med nosečnostjo?" Toda joga je tako dobro, da je "prepozno", je preprosto nemogoče priti.
Joga - je predvsem praksa dihanja. Tradicionalni "jogijski" dihanje (v katerem je vdihavanje poteka na treh področjih, in izdihom - štiri) sovpade s pravilnim dihanjem, ki zahtevajo žensko v porodu.
Več o tem, dihanje med jogo, in tako, da je prehod na pravilno dihanje postane skoraj refleks, - je dva ali tri mesece usposabljanja. njegova vrednost je, da je kot masirajo notranje organe, vlaki diafragmo, izboljšuje krvni obtok. Poleg tega so nekatere vrste dihanja so uporabni kot preprečevanje prehladov. Kot nosečnice ne potrebujejo hladno močno, naj se učijo te prakse.
Imajo Joga je še en velik učinek: to pomaga nosečnica najti stanje miru in tišine, da prepričani v svoje sposobnosti, je lažje spopadanje s tesnobo in strahom. Dober razlog za začetek uresničevanja!
joga vaje
Preprečiti krčne žile in pripravo na porod
Možna hvala Virasana. Sedi na kolena, jih povezati skupaj. Raztopite noge na razdalji 30-40 cm in poskušali znižati zadnjico na tla, namesto peš. Palme pred dojke krat. Drag krono navzgor božal prsnega koša. Sedi v tem položaju za približno 30 sekund.
Spread trd nazaj
Pomoč Vrikshasana (držo "drevo"). Stand up naravnost, potisnite desno nogo na notranji strani stegna levo čim višje. Koleno naj razveljavi. Bodite pozo z zanašanjem na mizo ali stol za ravnotežje. Psihiatrija, povlecite navzgor, kot rastoče drevo. Ponovite gibanje na drugo nogo.
Joga v pisarni
Dihalne tehnike se lahko izvede tudi medtem ko je sedel na stolu na računalniku. Toda treba je premaknilo na robu sedeža za sprostitev trebušne mišice brezplačno "hojo". Toda asan je mogoče storiti, še posebej, če nisi šef s svojo pisarno... Razen, da se v stoječem položaju. Preden se jih izvaja, malo hoje, zgnetemo mišice.
Drug pogoj za pravilno jogo (še posebej, ko gre za dihalne vaje) - svež zrak. Idealno je, da se odpre okno: Vprašajte kolege (ob opozarjanju, da ne bi smeli zanikati nosečnice). Zrak mora biti dovolj: zdravje bodoče matere in drobtinami, je zelo pomembno!
Joga za nosečnice materam pomaga pri porodu / istockphoto.com
Kateri joga vaje za nosečnice, da ne bo
Ne pozabite, da je za nosečnice svoje omejitve, pa je zelo težko.
1. Prepovedani vaje na zavrtite v ledvenem delu in križnice, saj med njihovim izvajanjem vključeni medenične organe, vključno z maternico.
2. Niso dovoljene vaje s precejšnjo zamudo dihanje: je bolje izbrati opremo, ki bo v prihodnosti lahko bile koristne za delo.
3. Prav je, da se opusti asan z udare in števec na rokah ali na glavi. Na samo sadje, nimajo veliko vpliva, vendar taka vadba povečuje tveganje padca, vključno z želodcem. Bolje je, da ga ne tvegati, kajne?
4. Asan iz ležečega položaja na trebuhu in na zadnji strani se lahko izvede v trimesečju I.
5. Vaje s spinalno upogiba dovoljeno samo za tiste, ki so jih dobro obvlada pred nosečnostjo, in preveč - samo sem trimesečju.
6. Bikram joga je prepovedano, kot tudi vse druge drže, zaradi izvršitve katerega povečuje celotno telesno temperaturo.
Če ste že ne ukvarja z jogo, v vsakem primeru, ne začnejo svojo prakso! Vsaj prvič, delo s profesionalnim trenerjem, ki bo pojasnil potek nekaterih težkih vaj in videli, da to, da počnete vse, kar je prav.
Prav tako bodo zainteresirani za branje: Joga pomaga čistijo telo
