Če imate preveliko telesno težo, potem pa, seveda, tam so maščobe in v roki. Da izgubijo težo na tej točki, morajo trdo delati. Konec koncev, konvencionalno moč ni dovolj, v tem primeru, koža povešena. Potrebujemo niz sedmih učinkovitih vaj!
Ponovite vajo 3-krat na teden, da bi dobili želene rezultate!
1.Otzhimaniya
Če vam je težko v celoti sklece od tal, to storite z držo v naročju ali na klopi, stoli, itd 10/05 storiti sklece v treh sklopih.
2.Obratnye pushups
Potrebujete klop. Obrniti hrbta na njo in naslanjati na površini roke, noge na tleh. 5-10-krat za 3 sklope.
3.With ročke
Sedi udobno, si dumbbell v roko in bend ud v komolcu. Ponovite z vsako roko na 15-krat v 3 sklope.
4.Zhim položaj
Stand up naravnost, rahlo razširiti podlakti. Upognite roke v komolcih in stiskanje hrbtu. 15-krat za 3 sklope.
5.Razvedenie položaj
Stojalo z nogami v višini ramen, rok z utežmi na ravni ramen, preveč. Dvignite roke z utežmi, ki ustvarja ravno črto z rokami. 3 nize 15-krat.
6.Razvedenie v pobočju
Položaj tudi roke naravnost. Ali pobočja z ravnimi rokami, rahlo upogibanje noge. Kar morate storiti, 3 nize 15-krat.
7.Planka
Ta vaja pomaga tonus mišic v telesu, vključno z rokami. Glavna stvar je, da ne upogibajte spodnjem delu hrbta, zadnjice ne izboklino, razmere na kolena in noge (kolena pod rameni), telo vzporedno s tlemi. Postavite se v tem položaju 30 sekund.
Ne pozabite na kardio. Po opravljenih osnovnih vaj, ki jih lahko izšlo na sobno kolo, tek ali kopanje. V ščepec, lahko ples!
Vadba naj bo zabavno za vas, potem boste našli velik rezultat! Rečeš: Želim pusto telo, želim, da je lepo, da bo uspelo!
