Te minute vaje vam bo pomagal pobegniti iz bolečine v hrbtu!
Veliko ljudi, ki so prisiljeni delati, na primer, računalnik ne ve, kaj je bolečine v hrbtu. Nekatere organizacije ustanovi posebna območja za telesno aktivnost in rekreacijo zaposlenih. Če ste srečo dovolj za delo v takem priročnem mestu, lahko poskrbimo za svoj hrbet!
Izvajanje teh vaj v vsakem trenutku dneva, vsak dan, z uporabo trdo površino. Samo nekaj minut, in hrbtu se spočiti in okrepljena!
Raztezanje in krepitev hrbtenice
1.Lezha na tleh, nagne na stran, tako kolena in zaviti glavo v drugo smer. Ramena na tleh. Naredite vajo na eni strani, premor 10 sekund, nato ponovi v nasprotni smeri.
2.Lezha na tla, iztegnite eno nogo in bend drugo koleno. Zavarujte ukrivljen noge na kolena zravnal, ukrivijo ji postrani in obrnite glavo na drugo stran.
3.Povorachivayte kolena na eni strani, in glavo na drugi strani. Ponovite z drugo koleno.
Krepitev torakalne hrbtenice
1.Sdelayte vaja "mačka", najbolj prognuv nazaj, stati še 30 sekund. Zdaj si predstavljajo "kamele" zamrzne za 30 sekund.
2. Od držo "cat zadnji" pull koleno na prsih, kolikor je to mogoče, jih poskuša priti na čelo. Spreminjanje hitrosti.
Okrepiti ledvene hrbtenice
1.Taz potreba, ki se pritrdi na tla, medtem ko vdihavajo dvig prsi navzgor.
2.Vdohnite, vleče upognjeno koleno v nasprotno komolec. Spremeni noge.
Te vaje je treba storiti počasi, tiho dihanje, s poudarkom na vplivnem območju. Če izvajanje teh vaj na redni osnovi, bo spet zdrava. Če je vse v redu s hrbtenico, bodo vsi organi in sistemi teče gladko!
