Do bolečine v nogah lahko povzročijo poškodbe hrustanca in ligamentov.
Pogosto slišim od ljudi, ki so starejši od mene, da, da ne bi trpeli zaradi bolečin v nogah, v starosti, narediti preventivne vaje. Ampak, seveda, saj sem imel bolečine in nisem mogel najti časa za izvajanje priporočil. In ko sem se soočajo s težavo obraza do obraza, preventivno vadbo, žal izkazala za neučinkovito. Na srečo, ena ženska mi je svetoval, kako ravnati z bolečino v stopalih, kolenih in kolkih. Upam, da vam lahko pomaga moj nasvet.
bolečina Vaja v nogah
1.Krugi gležnji
Sedite na kavču ali v stol, dvigalo eni nogi in nosi s krožnimi gibi nog, prvo desno in nato v levo. Ponovite 10-krat na vsaki nogi.
2. "Pete" hoja
Preizkusite 1-krat na dan sprehod na petami. Začnite z pet minut, postopoma prinaša hoja do 15 minut.
3. Na Tiptoes
Pusto na karkoli, dvig pete eni nogi, levo na prstih, potem pa drugo. Daj oba pete na tla. Ponovite 15-krat.
4.Uprazhnenie s povojem
Poišči pohištvo v hiši, da ne bo premaknil. Pritrdite povoj in določi drugi konec noge. Vlečenje povoj in ustvarjanje upora, da krožne gibe znotraj stopala, nato navzven. Ponovite vsako nogo 15-krat.
5.Razminka za prste
Bend prste in zamrznejo za nekaj sekund, poravnajte in jih rastopyrte. Ponovite 30-krat.
6.Katanie žogo
Potrebovali boste teniško žogico ali druge podobne njim. Mu je ponudil gol na noge in vožnja nekaj minut, ponovite z drugo nogo. Lahko uporabite meč namesto steklenice.
masaža prsti
Če je bil dan težka in prsti so utrujeni, traja masažo palce, kot je prikazano na sliki. To je odličen način za lajšanje bolečin in sprostitev.
