Stres ne prenese brez sledu. On kopiči čez dan in zvečer oseba doživlja hud stres, da se začne, da bi dobili živčni, utrujeni, razdeljena na sorodnike. Pomembno je, da se naučijo, kako se sprostiti in počitek po napornem delovnem dnevu.
Še posebej, zelo težko za človeka na prvi delovni dan v tednu. Po koncu tedna, nisem hotel, da dela zelo trdo, da se vključijo v delovni proces, da se osredotoči na pomembne stvari. Že dolgo je razvila različne tehnike za popolno sprostitev, morate le, da jih uporabljajo za zmanjšanje napetosti, lajšanje stresa in se sprostite.
Kako umiriti in sprejeti pritisk?
Zelo učinkovit je pot do pravilnega dihanja. Morate dihajo globoko, mirno, počasi. Ponoči, ko spimo, naše dihanje je mirno, zato se morate naučiti tudi dihati enakomerno in v budnosti. Dejstvo, da je dan naredimo veliko vdihov, ki praktično ne dosežejo telo. Samo majhen amplituda diha zrak v trebuhu, in to je narobe in nedonosnih!
Glej tudi:Kako ženska po 40 letih
tehnika dihanja
Sedite v udoben položaj za vas. Naredite počasi mirno dihanje skozi nos, štetje do pet. Po tem, zadržite dih, štetje do pet znova. Zdaj morate izdihom ves zrak skozi usta, našobila ustnice tanke flavto, nato pa spet zadržite dih za 5 sekund. Nato opravlja redni vdiha in izdiha 2. to tehniko ponavljajte, dokler ga ne pomiri.
Meditacija za mirno
Tudi zelo učinkovita tehnika, ki omogoča, da se hitro pomiri, znebiti utrujenosti, stresa in tesnobe. Za nekoga meditacije je, da ostanejo prosta v tišini, v temi. Nekdo meni, šport odlično meditacijo. Nekdo se lahko sprostite, opravljal svoje najljubše stvari.
Poskusite popolnoma odklopiti od zunanjih dražljajev. Da začnete ves ta hrup: telefon, računalnik, TV sprejemnik - to je eden izmed glavnih virov stresa. Premik na miren udoben prostor - to je lahko tla, stol, postelja. Ko ste končno sedi udobno, začeli dihati, kot je opisano zgoraj. Dihajte membrana namesto v želodcu, počasi, tiho, karkoli brez razmišljanja. Medtem ko še vedno razmišljam o nekaj prijetnega, na primer, na morju ali na sprehod v gozdu lahko pomagajo sprostiti nasprotno. Glavna stvar, ki je ne moti, poslušal njegovo dihanje, občutek kisik neguje vaše telo.
Lahko izvede meditacijo o naravi, na primer v gozdu. Obstaja veliko pomirjujočih zvokov: petje ptic, listi šumijo, itd
Meditacijo, lahko tako dolgo, kot želite. Morda boste potrebovali dolgo časa, ali pa imate dovolj za nekaj minut.
samozavedanje
Ena vrsta meditacije - samo. Vi ne samo potopi v meditaciji, in se osredotočiti na sebe, njihova telesa, njihove občutke. Se spomniš, kaj je okus čokolade, vaša najljubša jed, si predstavljam, če jeste kaj okusnega. Če meditirate, na primer, v javnem prometu, potem bodite pozorni na gibanje avtomobilom, avtobusom, itd Pomembno pri meditaciji, je popolnoma ločen od svojih težav, ne misliti na slabo, in če je mogoče, ni mislim. V kratkem času se boste počutili kot postati samozadovoljni, slekel svoj stres in boljše razpoloženje.Glej tudi:Kako in kaj pravilno uporabljati korektor
Sem dal dušo v pisanje člankov, prosim podpirajo kanal, dal Všeč mi je in se naročite!
