Mnogi imajo dovolj težko, ko kar naenkrat napad napad panike začne. Seveda, če že imate potrdilo o bolezni, saj veš, ko boste morali jemati zdravilo in kako je bilo. Ampak bom govoril o tem, kako se spopasti s svojo paniko, ko je prišla iznenada!
Pomirili svojo glavo
Panic - reakcijo na bližnje dogodke. V primeru napada panike, ta reakcija množijo večkrat. Kako lahko prinese do sebe, boste morali umiriti, ker včasih človek lahko celo izgubi zavest med zasegom? Napišite si na listih in prenos: "Jaz sem zdaj v redu panike bo šel." Preberite ta predlog med napadom ali pa samo ponavljajo za sebe, če menite, da panika, ki prihajajo.
Sprostite se in odvrnilo
Poskusite se znebiti stresa s prehodom na nekaj, kar tuja. Na primer, če ste v natrpanem mestu, štetje avtomobilov, ljudi, gumbi za oblačila (za sebe ali tujec). Zelo dobra pomoč - da se glasi, in je bolje, da igrajo igro, zaradi česar besede velikega majhna. Tako boste mogli pozabiti, in panika umaknili.
topla voda
Včasih, v napadu moškega začetku raste hladne okončine, tako da, če imate priložnost, da jih ogreje pod tekočo toplo vodo ali pa vročo kopel. Če ste na prostem, zbadanje roke drug proti drugemu. Ne pozabite, če nimate hladne okončine, in, na drugi strani, krvni tlak dvignila in vrže vroče in traja zdravljenje toplo vodo ne more.
Glej tudi: Zakaj ovsena kaša škodljiva za zajtrk
Ocenite svojo anksioznost
Predstavljajte si duševno lestvico anksioznosti, in potem razmišljati o tem, kaj ravni ste. To je takrat, saj zmanjšuje obseg.
Ne skrivajte iz situacije
Zelo pogosto ljudje so, na primer, začeli panični napad na avtobus, in bi raje šel ven na ulico na najbližjega postajališča. Ampak, ne pozabite, če ste pravkar pobegnil, nato pa še čas, ki ga bo veliko težje preživeti svoj napad. Zato bi morali uporabiti metode, opisane zgoraj, in poskušajo umiriti, ne da bi zapustili kraj, kjer se pojavijo simptomi.
vzemite pozabljeni odmerek
Če k zdravniku, potem pa, seveda, nosijo zdravilo za svojo bolezen. Tudi dejstvo, da je v žepu, že daje občutek zaupanja in ne Push paniko. Če vse zgoraj navedene metode ne pomagajo, preprosto položite tableto pod jezik, počakajte malo, se boste počutili bolje.
Bodite pozorni na dihanje
Na splošno, v vseh stresnih ali živčnega položaju, je priporočljivo, globoko, počasi in enakomerno dihanje. Zato, ko panični napad ta način je kot nalašč. Ne pozabite, da je bolj dihate, bolj se bo povečalo občutek strahu in tesnobe! Še bolje, če boste izvedeli, posebno tehniko dihanja. Pomembno je, da diha krajši izdihom 2-3. Na primer, na račun 1-2-3 dihate. Potem si počakajte nekaj sekund in to počasi izdihnite za štetje 9-10. Hkrati Vdihnite skozi nos in Exhale skozi našobila ustnice. Ko vdihnete trebuha obdaja, napihnjen, ko ste izdihom.
Če se je začela muka napadi panike, potem pa, seveda, v prvi vrsti, bi morale biti strokovnjak, da se naučijo, kako se spopasti s svojimi napadi in se obravnava kot droge. In bom vesel, če moj nasvet tebi, bo koristno v težkih razmerah. Toda tehnika dihanja, je treba naučiti na pamet, tako da v vsakem trenutku, brez čakanja na napad, da začnejo uporabljati!
Glej tudi: Naravna maska za izpadanje las
