Namesto, da bi spet enkrat piti anestetični zdravilo za bolečine v hrbtu, poskusite te učinkovitih vaj! Ta kompleks je razvil znani športni psiholog in dr Eugene Milner. Poskusite in poskrbel za hrbet!
Kako se znebiti bolečine v hrbtu?
1. antologijski drža
Če je prišlo do poslabšanja, bo taka drža vam pomaga znebiti bolečine. V bistvu je to poza, v kateri ne čutijo bolečine. Na primer, ponoči, je najbolj pogosto predstavljajo na njegovi strani z prisognutymi noge. Prav dobro držo na hrbtu z valjčkom pod ledij ali pod kolenom.
Bodite pozorni na žimnico, na kateri spanja, mora biti trdote srednje. Zelo solidno le povečalo pritisk na spodnjem delu hrbta, kot da bi na trdem ležišču, da leži na hrbtu, noge iztegne, se poveča obremenitev na medvretenčne ploščice je skoraj 20-krat.
Zato, če ste po napornem delovnem dnevu leže na trdo posteljo, nazaj, ne bomo odnehali, vendar bolečina ne izginejo, tudi zjutraj. Pri tem je treba izbrati in ne preveč mehko ležišče, saj za daljše bivanje na vodi k ukrivljenosti problemov hrbtenice in nazaj.
Med poslabšanjem morala odreči naporno vadbo, fizioterapijo in masažo. Ja, se zdi, da je veliko, dobra masaža z močnimi bolečinami v hrbtu je učinkovit, vendar je v času poslabšanja ni prinesla poleg hude bolečine. Vse, kar potrebujete, da bolniku naenkrat - mir, pri čemer protivnetno in bolečine zdravil.
Zelo pogosto, bolečina ne zaradi prepognjena živcev, ampak zaradi krči v mišicah hrbta, ki vodijo vretenc v pravilnem položaju. To je lahko zaradi prenapetosti. V tem primeru, poleg analgetikov, so imenovani mišični relaksanti.
Če poslabšanje začetku poti, lahko že Telovadite. Namen posebnih vaj - za krepitev trebušnih mišic in hrbtne mišice, ki pomagajo ohraniti naše hrbtenice v pravo smer.
Glej tudi: Zakaj ovsena kaša škodljiva za zajtrk
Najprej morate, da se raztezajo hrbtenico, da se omogoči vretenc v mestu, in uporaba lahko predstavljajo na vseh štirih ali ležečem za to.
2. Raztezanje hrbtenico v položaju leže
Morate ležati na hrbtu na tleh. Noge podaljšana naprej, medtem ko so nogavice namenjen samemu sebi, roke za glavo. Povlecite borijo gor in dol, raztezanje hrbtenice. Torej, morate opraviti 3 nize 10 sekund. Ne bo nobenih nenadnih gibov, saj lahko prvič bilo neprijetno in celo boleče občutke.
3. Vibracijski transporter Grinshtata
Zelo učinkovit za bolečine v hrbtu hojo po vseh štirih. Kot tudi vaja dobro računa - vibracijski transporter Grinshtata. To je zelo enostavno! Spravi se na vse štiri, da je treba nazaj, da se sprostite, kolikor je to mogoče, in nato izvesti tresenje, močno in hitro upogibanje in ravnanje komolcev. Če bolečina in mučenje se ne ustavi, lahko to vajo narediti večkrat na dan.
4. Otrok poza
Morate ležati na hrbtu, upognite kolena, jih potegnite k prsim, objemala roke. V mora ta položaj ostal približno 5 sekund, nato se sprostite in ponovite. Torej, kar morate storiti večkrat.
5. Vaja "Barrel"
Ta vaja je zaplet predstavlja, dojenček. V enakem položaju, morate zaniha naprej in nazaj. Ali je to pravilno, saj se prvič pojavijo bolečine.
Glej tudi: Naravna maska za izpadanje las
Izvirni članek objavljen tukaj: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
