Elastični poostrila rit - to je lepo, zapeljivo in seksi. Če vam je težko izvesti sit-ups, vam predlagamo, takoj 10 vaj, ki so dovolj preprosta za izvedbo! In učinek, ki ga bo preprosto omamljanje!
1.Raskladushka
Ležijo na trebuhu na postelji, na površini medenice in noge je treba obesiti. jih upognite pod pravim kotom, in nato poravnajte.
2.Vis na lopatic
Nagnite nazaj na posteljo, ki sedi na tleh, roke v različnih smereh. Ramo rezila je treba določiti na postelji. Dvignite medenico, se je obrnil k pravim kotom, pade dol, vendar ne dotikajo tal plen.
3.Mahi v roki
Bodite položaj na vseh štirih in vleče eno nogo na stran. Noga mora biti vzporedna s tlemi. Spremeni noge.
4. Mahi nazaj
Doggy style in kolena. Do kick svoje noge nazaj, jih spreminja.
5. Z-položaj
Zavzame stališče, kot je na sliki, in nato odvzela eno nogo nazaj, napenjanje mišic glutealni.
6. sidestroke
Spomin Jean-Claude Van Damme in izvede uničujoč zamahu je na poti!
7. bojevnik Pose
Zdaj boste morali vzeti držo lastovko, dviganje ene noge nazaj in poravnajte vaš trup naprej, dokler je vaše telo vzporedno s tlemi, z rokami potegnite naprej, premor za pol minute.
8. ramo most
Leži na hrbtu, upognite noge na kolena in pritrdite na noge, roke ob telesu. Dvignite medenico pod kotom 45 stopinj, premor za 5 sekund in se nato vrne v prvotni položaj.
9. Mahi z utežmi
Spravi se na vseh štirih, pod kolenom ene noge postaviti dumbbell in ga zategnite. Samo narediti stopala premika gor in dol.
10. Vaja z fitball
Ulezite se na trebuh. Nogami fitbol zgrabi, nastavljiv rok in nog navzgor, ustavljanje v položaju 10 sekund.
Vse vaje, ki se izvajajo v več pristopov, pa jim vsaj 3-krat na teden, in boste prepričani, da pop svoje sanje!
