S temi tibetanskih vaj, boste lahko delali vse mišice v samo 10 minutah! In kljub temu, da obstaja veliko različnih sistemov, je ta tehnika najbolj učinkovita. Poleg tega so te vaje so koristne za delo celega telesa v celoti.
5. vaja za mišice
1.Neobhodimo stati vzravnano in dvignite roke v višini ramen, ki so bili narazen. Vrtinec, z orožjem mora biti vzporedna s tlemi. Ali 3-6 krat, dokler ne boste začeli omotični.
2.Lyagte na hrbtu, potegnite roke ob telesu. Exhale. Zdaj Inhale, dvigovanje glavo in noge, z boki in ramena so na tleh, kolena naravnost. Spet Exhale, vrača nazaj.
3.Vstante na kolena, noge ramen širine narazen mestu. Orožje na vaših straneh, dlani do bokov. Head, nagnete naprej, tako da se dotaknete prsi, izdihom. Inhale, boči hrbet in njegovo glavo vrže nazaj, roke naslonite na stegna. Exhale, ponovite znova.
4.Syadte na tleh, potegnite noge naravnost nazaj. Odprite noge ramen širina narazen, dlani na tleh. Exhale, sklonil glavo na prsi. Inhale - Nagnite glavo nazaj, jo je povezovalen trupa. Moraš biti skoraj v vodoravnem položaju, ki imajo v svojih rokah.
5.Lyagte na tleh, ki se dviga na rokah in upognite nazaj. Kolena ne dotika tal. Exhale - spustila glavo nazaj. Dih, glava na prsih, medenico, dvigalo, da bi dobili kota.
Te vaje je treba ponoviti vsak dan! V prvem tednu vsakega od teh vaj je treba storiti v 3 sklope, v drugem - 5, v tretjem - 7, in tako naprej, je treba dodati 2 ponovitev vsak teden.
Vaja zjutraj na tešče. Če ga našli težko, lahko zmanjša število ponovitev in jih povečali za 1 teden. Ne pozabite, da se odmor med sklopov. Morate dihati skozi nos! Po izvedbi kompleksno potrebo, da se uležejo in se sprostite.
