Ta kompleks pomaga spodbujati delovanje endokrinih žlez, in pomlajuje telo.
Nekatere vaje so zapleteni, in da jih lahko opravlja, bo trajalo nekaj časa in potrpljenja. V prvem tednu narediti 3 Ponovi z ostalim 30-60 sekund. In od naslednjega tedna dalje, boste morali povečati število ponovitev naenkrat, in zmanjšati ostalo do 10 sekund. Pomembno je, da se prepričajte, da je vaše prsi negibno in izbočene, poskusite ne da spremeniti obrazno mimiko. Ko boste izvedeli vse opravljajo pravilno, da se osredotočite na spodnjem delu trebuha mišice.
Vaja v menopavzi
1.Vstante noge skupaj. Thumbs, zajemajo nosnice, in ostali so gledal, ustnic make slame. močno Vdihnite, piha lica, spustiti glavo na prsi in malo dihati več. Pojdi nazaj ven skozi nos.
2.Polozhenie kot prvič. Zdaj, zaprite svoja ušesa s palci, forefingers pokrivajo oči, so ostali nahaja okoli ust. Potegnite ustnice, nato pa je vse, kar v prvi vaji.
3.Tak isti položaj telesa. Naredite vratu obrnejo na eno in nato na drugo ramo.
4. In še enkrat po isti položaj. Sedaj spusti glavo naprej in nato nazaj.
5.Mozhete zavzame stališče, kot prej, ali sedi na stolu in zravnajte hrbet. Inhale - napihne v prsih, izdihom - zbrali v želodcu, zadržite sapo in vdihniti.
6.Lyagte na hrbtu, nastavljiv noge pravokotno na tla in rokami narazen. Tilt noge na levo in desno, ki pod kotom 45 stopinj.
7.Prodolzhaya leži na hrbtu, noge skupaj, roke narazen. Dvignite noge, da bi dobili kota s tlemi približno 45 stopinj in približno sedem pa sukanje gibanja.
8.Lyagte kot v vadbo 7, in položil roke na svojem pasu. Dvignite trup okoli 45 stopinj.
| 9.Vse isto pozo, vendar dvignila roke nad glavo. Dvignite trupa 45 stopinj.
10.Lyagte na trebuhu in roke povezati v ledvenem predelu. Poskusi, da poberem, ko je zgornji del njegovega telesa in nog, ostanejo nekaj časa, lezite.
11.Lyagte na hrbtu, ravno roke. Po drugi strani pa dvigniti prvo eno nogo, nato drugo, določanju položaja za nekaj časa.
12.Syadte na tleh, upognite noge na kolena in pete zadeneta v zadnjico. Inhale - razredčeno kolena na tla in povlecite naprej. Exhale - vrnitev v prvotni položaj.
13.Syadte na tleh, noge, namaz, roke spustite navzdol. Inhale - vrtenje trupa v desno, izdihom - vrnete. Ali na drugi strani.
14.Lyagte na tleh, noge skupaj, roke za njegovo glavo. Dih - poskušajo dvigniti medenico višja, dih - lie nazaj.
Zaradi kompleksne vaje lahko izboljša funkcije urogenitalnega in prebavnega sistema, kot tudi okrepiti svojo hrbtenico. Moramo izvesti takšne vaje vsak dan zjutraj.
