Te vaje pomagajo zravnajte hrbtenico, normalizira držo. Poleg tega jih lahko uporabimo kot preprečevalni ukrep. Ne pozabite, za zdravo hrbtenico - je zdravje celega telesa!
Ko smo spustil, se vretence pritisne na živce in krvne žile, ki oskrbujejo organe s krvjo. Če ste navajeni, da za dolgo časa, da bi sedel v ukrivljenem položaju, s čimer se močno prizadeti pljuča, srce in druge vitalne organe. Tako se telo začne starosti in obrabijo veliko hitreje. Torej ti predlagam za preprečevanje in odpravljanje drže, da bi poskušali te učinkovitih vaj.
Kako razumeti, da je drža si narobe?
Možno je, da izvaja posebne preizkuse. Eden od njih - stojijo v sproščenem položaju in prosite nekoga za merjenje oddaljenosti od dna lopatic do sedmega vretenca. Če so razdalje v levo in desno drugačna, je drža zvit. Ali takšen test. Morate, da znamka lahko flomaster, na rami, tik nad kjer naslednjem cepljenju koz. Zdaj morate izmeriti razdaljo od ene rame na drugo, najprej od zadaj, nato pa iz prsi. Če je razdalja od zadaj bolj jasno sključen nazaj. Toda tudi preprost preizkus. Nimate ukrivljenost, če je vaša hrbtenica in glava v liniji, brado pravokotno na tla, prsni koš dvigne, trebuha nekoliko pripraviti.
Vaje za popravljanje drže
Te vaje so namenjene N. M. Amosov - znani akademik. Pomagajo ne samo poravnati svojo držo, ampak tudi, da se ustvari, če ste zaskrbljeni hrbtenici.
1. Ležati na hrbtu, nogah in povezavo dvigala. Nogavice noge dotika tal za glavo.
2.Vstante naravnost, noge naravnost, upognite naprej, prsti dotika tal, pruzhinte gor in dol, na koncu dotika celotno dlan tla.
3.Vstante naravnost, roke ob telesu, noge ramen širina narazen. Nagnite trup v desno, levo spet drsna roko nad njegovo desno nogo, nato pa.
4.Vstante naravnost, zavrtite roke na ramenih v krogu in naprej in nazaj.
5.Vstante naravnost, roke dvignite in nato bend, dotika z rokami na hrbtu na nasprotni rezilo. Zato je potrebno nagniti brado na prsih.
6.Vstante naravnost in upognite v času, nato pa eno nogo, da ga dvignete in drugi, hkrati pa poskušamo dotakniti prsni koš kolena. Hrbet je raven.
7.Syadte na stolu, stopala plosko na tla. Zravnajte svojo hrbtenico, kot če bi prognuv nazaj. Zamrzne za nekaj sekund, ponovite 3-5 krat.
8.Prisedayte imajo vrata / kabinet / stene, naj bi le spet ravna.
9.Otzhimaytes iz tal, s komolci morajo biti precej blizu telesa.
Toda Kitajci so zelo učinkovita vaja za držo
Stojijo neposredno pred steno. Kraj roke dlani ali naredite pest na steni, približno v območju tik pod lopaticama. Dobro lok prsih, dihanje z globokim vdihom. Svinec čas - nekaj minut, ponovite vajo, kar potrebujete vsak dan.
Lahko opravljajo enostavnejša različica te vaje. Potreba, da leži na hrbtu na tleh in dal debelo blazino med lopaticama, povezovalen hrbtenice nazaj. Glava na tleh, sproščeno njegove roke, noge upognjene. Globoko vdihnite 20-krat. Sčasoma lahko dodate številko 50 vdihov.
Na splošno vaje za pravilno držo in ohraniti nemoteno dovolj. Tako lahko izberete tiste, ki opravljajo udobno za vas. Naravnost nazaj, da vam pomaga znebiti bolečine in normalizira krvni obtok v telesu, izboljšati svoje zdravje na splošno.
Glej tudi: Naravna maska za izpadanje las
Izvirni članek objavljen tukaj: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
