Brisačo, šal, elastični povoj - vse to se lahko uporabljajo doma za opravljanje raztezne vaje. In da ne potrebujemo posebne opreme za take namene, zgoraj navedene postavke tako enostavno za spopadanje z bang!
pogled Let je na vajah, ki jih lahko izvedete z brisačo
Brisačo je treba na koncih z obema rokama, samo zato, da lahko enostavno vrgel roke za glavo brez upogibanja na komolcih. Vaja je potrebno natančno in gladko, kot je mogoče. Zagotoviti proste roke, rotacija, zato jih je treba nahaja daleč drug od drugega. Če menite, da je vadba izvaja pretežka, tako da roke morajo pospešiti tudi širše. Najpomembneje je, da se udje ne upognite na kolena.
Pomembno je upoštevati dejstvo, da raztezanje ni prinesla nelagodje, samo užitek. In za izvedbo tega zelo raztezanje lahko v različnih fazah telesa, bodo mišice se raztegne toliko bolje.
Ne precenjujte, saj vam raztezanje za vaše zdravje in sprostitev. Če boste to storili neprijetne gibanja, ki prinašajo bolečine, lahko močno poškoduje sebe. Hvala za pravilno izvajanje tehnike, ne moreš samo raztezajo mišičnih vlaken, pa tudi nasičena svojo telesno vitalnost.
Glej tudi: Zakaj ovsena kaša škodljiva za zajtrk
Raztezanje zgornji del telesa
- V roki, vzemite brisačo in jih postaviti za njihovimi hrbti. Elbow, kot je bilo že omenjeno, je treba popraviti. Z eno roko moraš potegniti nazaj in navzdol ob istem času, rabljena, da bend za 90 stopinj v komolcu. Zravnajte vsako roko, nežno spuščanjem na sekundo. Po tem dip z obema rokama. To je dobra vaja razteza mišice rok in hrbta. In to je preprosto nenadomestljiv za ljudi, ki se ukvarjajo s košarko, odbojko, tenis, itd
- Roke z brisačo spravil za hrbet z eno roko, je treba dvigniti in ukrivljen na komolec, in drugi je naravnost po telesu. Potegnite brisačo za 20 sekund, zaznavanje napetosti v mišicah hrbta.
- Stoji naravnost, odprite svoje noge, jih postaviti na ramen širina narazen in zgrabi konce brisačo, jo vleče. Roke so po stegnih. Exhale, dvignite roke v zrak, dih, dobili roke na hrbtu, brez upogibanja na komolcih. Pojdi nazaj in ponovite večkrat.
- Ulezite se na hrbet, twist brisačo in ga pritrdite v nogah. Dvignite noge brez upogibanja kolena. Roll na krilca do bokov od tal. Delo tu in tiska, in roke, in mišice-stabilizatorji.
- Ta vaja se razteza hrbtenico popolnoma. Sedi na noge, upogibanje kolena, noge pod zadnjico. V rokah zgrabite in povlecite brisačo. Spustite telo naprej, roke dotika tal.
Pri izvajanju nujno vzeti odmor. Vzemite si čas, ne bo nobenih nenadnih gibov. Če čutite bolečine ali nelagodje, nato pa bodisi sprostite napetost, ali celo odpovedati njeno izvajanje.
Sčasoma, roke in spet navaditi na takšne obremenitve. Potem lahko razdalja med rokami narediti manj. Ampak še vedno, brez stresa!
Najboljši od vseh teh vaj, seveda, pomagajo športnikom. Toda v vsakdanjem življenju pridejo prav. Boste lahko, da se raztezajo svoje mišice in je zato lahko veliko bolj mobilni in vzdržljivost. Povečanje gibljivost sklepov, lažji pretok krvi. To so rezultati res impresiven, izvaja se redno izvaja.
Če ste imeli poškodbo, morate biti previden za vaje.
Glej tudi: Naravna maska za izpadanje las
Izvirni članek objavljen tukaj: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
