To starodavno problem za mnoge ženske. Ne poskušajte bremena sami težka hrana, maščobe, ocvrte, kljub temu, teža je enaka ali ostane na mestu, ali pa se povečuje. Povedal vam bom nekaj skrivnosti, ki jih berejo v knjigi Anne Island - žensko, ki bi lahko izgubiti 35 kg takoj in še naprej podpira svojo lastno težo, medtem ko je sama in omejitve ne obremenjuje prepovedi!
Kako da ne bi dobili maščobe?
Prva stvar, ki jo morate storiti, da izgubijo težo in ne pridobivanje teže več, je pripravljen v skladu s posebnimi predpisi. Za vedno pozabi konzervansov, ki upočasni presnovo, klobase, polizdelkov, Dimljene, ki vsebuje veliko soli, sladkorja in v slabem odnosu so ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine.
In drugič - v vsakem primeru je nemogoče stradati. Mnoge ženske storiti - cel dan ne jedo ničesar, nato prekinil, in o škodljivih izdelkov. Ali pa preprosto stradajo, se odvzame koristnih vitaminov in mineralov. Bodite prepričani, da bi jedli, vendar ne presegajo mejo 1800 kalorij na dan. Toda tu moramo upoštevati tudi način življenja in človeške parametre.
In tukaj je pravila, da je treba v skladu
Jejte zajtrk tesno!
Pri tem je treba pojasniti, enkrat za vselej, da je potrebno, da imajo zajtrk. In zajtrk mora biti tesen, da niste doživeli pred kosilom lakote. Vse, kar jeste zjutraj, spali in daje energijo. To je tisto, kar je primerno za zajtrk: napitke, oreščki, žita, suho sadje, jagode, sadje, mleko.
Jejte 3 obroke na dan
Tu ni treba slediti strogi režim. Če, na primer, gredo zelo pozno, lahko večerjo in 9pm. Glavna stvar je, da ima 3 obroke, ki jih ni mogoče preskočiti.
Zaužijte rastlinska vlakna
Rastlinskih vlaken normalizirati prebavo, pomaga, da ne pridobivanje teže. Zato je po njegovem vsak obrok potrebe, da ga porabijo - to je zelena zelenjava, žitarice, surova zelenjava.
Jejte kompleksne ogljikove hidrate
Obstaja tudi prehrana beljakovine, ki se ne sme jesti ogljikovih hidratov. Tudi tu, kot da bi dvorezen meč. Seveda, bi bilo pecivo in sladice izključiti iz prehrane. Toda brez ogljikovih hidratov, ne boste dobili energijo. Zato morate jesti sadje, stročnice, ajde, bulgur, riž.
Glej tudi: Zakaj ovsena kaša škodljiva za zajtrk
Ne obupajte maščobe
Popolnoma prikrajšati sebe, je, ni vredno tudi maščobe. Na primer olivnem olju vsebuje koristne nenasičene kisline, 9% skuta raztopljena boljša od nizko izdelka maščobe, maslo nasičena telo z vitaminom E in D.
Osnova hrane - beljakovine
Na dan, ko je treba jesti vsaj 70 gramov mesa, pa tudi jesti mleko, jajca, ribe. Ta živila z visoko vsebnostjo beljakovin, ki so nasičena, in pri uporabi ogljikovih hidratov upočasni prebavo, normalizira raven inzulina in sladkorja v krvi. Prav tako vsi vemo, da je potrebno beljakovin za mišice, kar pomeni, da če greš v telovadnico, lahko zgoraj izdelki pomagajo povečati mišično maso.
pijača voda
Na dan do približno 2 litra pitne vode do 30 ml na 1 kg telesne teže. Tudi, poleg vode, morate piti decoction cikorije, sivke, timijan, brusnic listov.
Jesti zelenjavno juho
Ta jed pomaga preprečevati kopičenje maščob in normalizira presnovo. Raje naslednja zelenjava: česen, paradižnik, zelena, pesa, čebula poreyu, korenje in Zeleni - peteršilj, timijan in lovorjev list.
Ta pravila so dokaj preprosta. In, kot lahko vidite, ni stroge omejitve, in učinek je osupljiv. V vsakem primeru je bolje, da gredo za posvetovanje z dietetik slišati njegovo mnenje o tem informacij!
Glej tudi: Naravna maska za izpadanje las
Izvirni članek objavljen tukaj: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
