Poleg dejstva, da trebušne maščobe - to je grdo, da prinaša veliko škodo na srčno-žilni sistem, in lahko privede tudi do diabetesa in raka! Dejstvo je, da se maščobne celice proizvajajo škodljivih snovi. Rad bi vam povedal o učinkovitih tehnik, ki dobijo pomoč znebite trebušne maščobe!
Prvi način - začetek metabolizem
1.Zavtrakayte. Izvrsten zajtrk pomaga do kosila ne čutijo lakote, ne dvigne inzulina in holesterola. Lahko jesti jajca, pusto meso, oreščki, arašidovo maslo, fižol. Odreči instant ovseni kosmiči, peciva, palačink in kosmiče - ne bo koristilo.
2.Izbegayte stres. Obstaja več načinov: spanje najmanj 7 ur vsak dan, zaprite oči in se sprostite za približno 15 minut, ne dela v spalnici.
3.Hodite dan za 10.000 korakov. Lahko kupiti ta števec korakov. Hodiš na delo, na fakulteti, v trgovino, se povzpeti po stopnicah do doma. In vsake pol ure stati in hoditi.
4.Upotreblyayte cela zrna, ki jih vsebujejo vlaknine, zato dlje ohraniti občutek sitosti. Jejte črni kruh namesto belega, rjavi riž namesto belega. Prav tako ne pozabite na sadje in zelenjavo, z nizko vsebnostjo maščob mleka, pusto rib, mesa in perutnine.
5.Peyte več vode, tako da pospeši metabolizem, da se znebite toksinov in izboljšati svoje zdravje. Približno število 2 litra na dan. Če urin je rumena, morate piti več vode, če je jasno, potem je vse v redu. Odreči alkohol in sladke pijače.
Glej tudi: Zakaj ovsena kaša škodljiva za zajtrk
Druga metoda - učinkovito vadbo
1.Dvigaytes podnevi. Lahko bežiš, ali kupiti vadbeno kolo, tek. Vsak dan gredo hitro v petih minutah ali se povzpeti po stopnicah.
2.Pervaya čas ne delajo sit-ups, in ne gugalnica tiska. Ker bo povečala trebušne mišice, vendar maščoba bo ostala v veljavi. Bolje je, da to vrstico, bočni raztezanje in čepenje.
3.Delayte kardio. Aerobna vadba pomaga, da izgubijo težo vsega je telo in trebuh maščobe spali prvi.
4.O vaja čas. Ne moreš iti predaleč, le tri kardio na teden, na primer, se lahko sprehodite za pol ure na dan živahne tempo.
5. Ne pozabite na uveljavljanje moči. Uporabite expander, posebne trenerji, utežmi.
Tretja metoda - močan prehrana
1.Menshe kalorij. Toda slika vnos kalorij ne sme biti manj kot 1200 kalorij na dan.
2.Eshte zdravih maščob. Niso vse maščobe slabe, da je enkrat nenasičene iz čokolade, soje, semena, oreški, avokada. Ti preprečujejo kopičenje maščob v trebuhu. Ampak trans maščobe - piškoti, krekerji, margarine - škodljive in vodi do nastanka trebušne maščobe.
3.Potreblyayte več vlaken. Na primer, v češnje, oves, jabolka imajo topne vlaknine, ki pospešuje izgorevanje maščob.
Četrta metoda - merjenje njihove dosežke
1.You lahko izmerite boke in pas, nato pa ponovite meritev v daljšem časovnem obdobju. Mimogrede, lahko določi indeks pasu-do-kolka. Izmerite najtanjši del pasu in najširši del boke. Razdelite pasu do bokov. Normalna stopnja za ženske - 0,8, medtem ko je za moške - 0.9.
2.Ezhednevno tehtajo sami, in v istem času, saj v dan teža lahko niha. Najboljši čas zjutraj na tešče.
Še en nasvet:
- Zjutraj si ga lahko brezplačno;
- Želite, da izgubijo težo v trebuhu, da je treba obravnavati, da gorijo maščobe po vsem telesu;
- Zamenjajte sadni sladkor;
- Ne jejte v javnem gostinstvu;
- izgubi teže bo bolj učinkovito v družbi drugih popolnoma drugačna;
- ne poskušajo izgubiti težo hitro, drugače vam bo pokvaril vaše zdravje.
Glej tudi: Naravna maska za izpadanje las
Izvirni članek objavljen tukaj: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
